Madridom.hu

Én a sakkban hiszek, ott több parasztot is lehet mozgatni, nem csak egyet.

Mennyi gyalogkakukk van itt, csak ziro, Kerlon meg én lógunk ki a sorból.

Anno (4 éve) én is túl toltam. Ha nem futottam reggel meg este egy 3-5 km-t (persze 3-4 perc körüli tempóval) akkor tekertem 40-50 km-t. És ez ment minden egyes nap.
Nagyon fullosnak éreztem magam, foci is repült mint a fene, aztán a sok bringától és a kevés pihenéstől, a szarul végzett többi gyakorlattól, faszán gerincsérvem is lett.

Egy hónapig nem tudtam ágyból kikelni, kádba úgy rakott a család, úgy vett ki stb. Kaptam 7-8 injekciót abban az 1 hónapban, órákra volt csak jó. Műteni kell majd valszeg idővel, főleg ha nem figyelek oda rá.

Gyógytornával, meg derék körüli váz edzéssel "helyrejöttem", egy fél év után vissza is tudtam térni focizni. Aztán szépen elhanyagoltam a gyakorlatokat, nem tudtam tovább járni a gyógytornászhoz se és szerintem az elmúlt 2 évben egy darabot nem csináltam abból ami kéne a hátamnak. Néha sajnos még most is lezsibbad az egész jobb lábam ennek köszönhetően..

Tényleg nem vicc a túltolás, sajnos 25-30 között megtapasztalni meg főleg nem annyira vicces. Most a futás mellett muszáj lesz újra elkezdenem, mert megint ez lesz a vége. Persze azért most jobban figyelek mint 4 évvel ezelőtt. Legalábbis szeretnék jobban figyelni.

sok futó mondja, hogy a maratonokat/ultrákat nem kell elsietni böven jók azok 30 felett is. Azokhoz sok idö kell, hogy a szervezeted hozzászokjon a terheléshez - akár hosszú évek is. Egy maratonhoz azt szokták mondani, hogy hét kb 70-80km-t érdemes futni (nem tudom, hogy ennek mennyi alapja van) de az azért olyan mennyiség ami böven megterheli a szervezetet - pláne aszfalton.

Én tavaly futottam életem elsö kifejezett félmaratonját egy kb 12 hetes edzésterv után 1:59 alatt (akkor 26 voltam) - mondjuk sikerült az év egyik legmelegebb napját választani. Elötte 5-10 kilómétereket futottam, megfüszerezve egy 30km-es traillel (mert hülye vagyok és szeretek szenvedni, és 3 napig nem lábraállni utána) illetve sok biciklizéssel.

Most a Szénás körre gyúrok (32km kb 800 szint). Már kétszer megcsináltam, de mivel sosem voltam rákészülve mindig szar lett az idöm mert az utolsó 10kmre elfogytam és mindenem fájt.

Áprilisra tervezem, január óta edzek de a covid miatt nem fogok tudni most hazajönni szóval májusra tolódik. Viszont mivel most már az eredeti edzésterv célegyenesében vagyok és a hosszú futásaim 20-25km körül vannak, feltünt, hogy a félmaratont edzés közben 2 óra 1-2 perc alatt futom kellemes tempóban.

A nagy cél erre az évre meg egy trailmaraton (kb 1600 szint) októberben. Ha ez az edzésterv beválik akkor nyáron 2 hónap pihi/ szintentartás és akkor onnan épitek majd rá, hogy meglegyen a maraton.


A mondanóm lényege az lenne, hogy csak lassan és megfontoltan - a (fenntartható) fejlödéshez idö kell, nem kell túlzásba vinni, mert akkor jönnek a sérülések. És nem kell rögtön a legnagyobb távokkal kezdeni.

Nálunk feleségem kezdte el január elején. Soha nem futott, nem is szeretett, asztmás is, szóval állóképessége sincs az egekben. Az első alkalommal kb 200 méterig se jutott. Múlthéten már a három km-t tolta. Sajnos közben kiderült hogy anyukája hasnyálmirigyrákos és így nem tudott olyan tempóban futni, ahogy ezekre a hónapokra tervezte...
De én már a 3km-nél is marha büszke voltam rá, meglesz az 5 is, ha egy kis késéssel is Aztán majd megyünk feljebb.

Én másfél éve abbahagytam a focit, azóta nem csináltam semmit, meg már előtte se edzettem egy évig rendesen, mindig valami sérülésem volt. "Szárazon" futni sose szerettem, de januárban neki estem én is, valahol az 1-2 km közötti távolság esett "jól" akkor. Hétfőn 43'25 alatt futottam a 10km-t, valamint futottam egy 2'30 körüli km-t is a múlthét végén. Majdnem bele is haltam a kettőbe így együtt.
Maratonokat hegyekben meg erdőkben csakúgy futó főnököm szerint, 1-2 éves edzéssel "röhögve" tudnék 1:20 körüli félmaratonokat futni. Mondtam, hogy köszi, annyira még nem mozgat a dolog, inkább gyúrom a 10km-t 40 alá, aztán ha nem újul ki a gerincsérvem, meg megy taccsra a bokám újra, akkor úgyis visszatérek a focihoz.

Realista24 írta:

Tjacks írta:

Az 1:41 amatőr szinten jó idő bro Egész életemben utáltam nyújtani/ melegíteni, ma már másképp állnék hozzá. Mondjuk én elég hamar kiégtem, 2015ben, 26 évesen az első ultratávom (50+ km) után nem találtam motivációt.

Gondolom majd 40-50 évesen újrakezdem ha a gyerekek már felnőttek és szarnak majd a fejemre

Körbe szeretném futni a balcsit

Anyum volt így,. Világ életében sportot, majd abbahagyta, és 40 évesen elkezdett futni.

Manaosag egy év alatt többet fut sztem mint amit sokan kocsival mennek korosztalyaban amatőrök között fix első három.

Igény én vele tudok felvagni a térdemben olyan kopás van, hogy 3 km és végem két hétre.

Ez nem egyedi, mármint sokan "később" ( mihez képest ) gondolják meg magukat,( bár van aki addigi életében, nem is űzte a sportokat, sőt ) és kezdenek bele pl a futásba, majd érnek el önmagukhoz vagy globális szinten nézve, szenzációs eredményeket / teljesítményeket . Ezek fantasztikusan jó dolgok, Te is büszke lehetsz rá .
Édesanyám is sportol, ő is pár éve kezdett el aktívabban, pedig már van mögötte egynéhány...de hetente van sok km futás meg csajos tréning stb...Ezek jó dolgok nagyon.

Tjacks írta:

nmate írta:

Amúgy ja, tapasztalat, nekem bő 1 éve volt első félmaratonom, erősítések nélkül 3-4 hónap alatt felszívtam magamat egy 1:41-es időre (nekem ez nagy szó ), egy héttel rá kezdődött az első nagyobb sérülés, azóta szépen sorban jött több is.

Most épp hamstring, az is szépen húzódik. De már rászoktam az erősítésre, hónapok kérdése és sínen leszek

Az 1:41 amatőr szinten jó idő bro Egész életemben utáltam nyújtani/ melegíteni, ma már másképp állnék hozzá. Mondjuk én elég hamar kiégtem, 2015ben, 26 évesen az első ultratávom (50+ km) után nem találtam motivációt.

Gondolom majd 40-50 évesen újrakezdem ha a gyerekek már felnőttek és szarnak majd a fejemre

Körbe szeretném futni a balcsit

Anyum volt így,. Világ életében sportot, majd abbahagyta, és 40 évesen elkezdett futni.

Manaosag egy év alatt többet fut sztem mint amit sokan kocsival mennek korosztalyaban amatőrök között fix első három.

Igény én vele tudok felvagni a térdemben olyan kopás van, hogy 3 km és végem két hétre.

Megvan a "művészete" a bemelegítésnek is, fázisai stb...meg a regenerációnak is. A nyújtásnak is van több típusa, nem is mindig javallott stb...

De akármire is adja az ember a fejét, általánosan elmondható hogy a központi résznek, törzs körüli izmoknak, mély izmoknak stb igen fontos szerepe van.

Csinálni kell, megalkuvást nem tűrően, de azért ésszel, az eredmény pedig nem marad el, bármilyen szintről legyen is szó. Lehet az ember papíron bármi, a profizmus és a hozzáállás nem innen fakad.

Tjacks
40-50 évesen is parádés korban leszel, ismerek embereket, számos sportágból, nem is csak határon belülről...50-80 éves kor között, aktívak, ott vannak és jól érzik magukat, bár ez meg az már bennük van.

nmate
Szép, a sérülések már kevésbé...
Jövőre már jobb idő lesz !

nmate írta:

Mickey írta: Jól írják az erősítést is, a törzs és a stabilitás jelentős szerepet játszik az egészben, azok a központi mély izmok fontosak és sokan hanyagolják. Nagyon jó funkcionális, stabilizációs edzések is vannak. Utána némi regenerálódás is jól jön, hengerezés, gerinctorna és nyújtás.
Az elején pedig építs ki egy jó alapot, ne szaggasd meg magad, kisebb terhelésen mozogj, legyen mire építkezni stb..

Amúgy ja, tapasztalat, nekem bő 1 éve volt első félmaratonom, erősítések nélkül 3-4 hónap alatt felszívtam magamat egy 1:41-es időre (nekem ez nagy szó ), egy héttel rá kezdődött az első nagyobb sérülés, azóta szépen sorban jött több is.

Most épp hamstring, az is szépen húzódik. De már rászoktam az erősítésre, hónapok kérdése és sínen leszek

Az 1:41 amatőr szinten jó idő bro Egész életemben utáltam nyújtani/ melegíteni, ma már másképp állnék hozzá. Mondjuk én elég hamar kiégtem, 2015ben, 26 évesen az első ultratávom (50+ km) után nem találtam motivációt.

Gondolom majd 40-50 évesen újrakezdem ha a gyerekek már felnőttek és szarnak majd a fejemre

Körbe szeretném futni a balcsit

Mickey írta: Jól írják az erősítést is, a törzs és a stabilitás jelentős szerepet játszik az egészben, azok a központi mély izmok fontosak és sokan hanyagolják. Nagyon jó funkcionális, stabilizációs edzések is vannak. Utána némi regenerálódás is jól jön, hengerezés, gerinctorna és nyújtás.
Az elején pedig építs ki egy jó alapot, ne szaggasd meg magad, kisebb terhelésen mozogj, legyen mire építkezni stb..

Amúgy ja, tapasztalat, nekem bő 1 éve volt első félmaratonom, erősítések nélkül 3-4 hónap alatt felszívtam magamat egy 1:41-es időre (nekem ez nagy szó ), egy héttel rá kezdődött az első nagyobb sérülés, azóta szépen sorban jött több is.

Most épp hamstring, az is szépen húzódik. De már rászoktam az erősítésre, hónapok kérdése és sínen leszek

Fury vs Joshua.

whaaaaaaaaatttttttttt-????????? mikor ??

Fury vs Joshua.

sebydani írta: Brees bejelentette, hogy befejezi.

Épp most akartam beírni. Hatalmas karrier van mögötte, de talán 1 gyűrű benne maradt az elmúlt évek alapján.

2018-ban egy Saints - Pats SB kellett volna. Az sok szempontból is csúcsmeccs lett volna.

Brees bejelentette, hogy befejezi.

Mickey írta:
De ha minden jól alakult, nem volt komolyabb a sérülés és már el is felejtetted, mióta a hsz-t írtad.
Sok sikert és kitartást, az jól jön mindig .

Köszi!!, majd kipróbálom a krémeket, amiket írtál..
Még messze nem tökéletes, de olyan nagy baj sem lehet, mert a súlyzós edzések mennek vele simán és már annyira azért nem érzem, mint amikor írtam a hsz.-t..
Nyilván ökör vagyok, mert sokkal gyorsabban gyógyulna(lehet már el is felejtettem volna), ha nem edzek vele, de most annyira rákattantam, hogy nem tudtam leállni, szerencsére egyelőre megúsztam a rásérülést..
Szőnyegre meg akkor megyek csak vissza, ha már teljesen elmúlik a fájdalom.

reeed_ati írta: Én ökör, vén fejjel brazil jitsura adtam a fejem, szépen jött is egy kellemes kis vállficam..
Annyira talán nem komoly, viszont szeretném, hogy két hét alatt mindenképp helyrejöjjön..
Valaki nem tud erre valami csodaszert, ami felgyorsítja a gyógyulásomat?

Én is Jitsuzom, csak én komplexben, nem csak kifejezetten Ne Wazaban ( földharcban ), és a harcművészet(meg sport Jitsu) mellett küzdősport is van.
Tavaly nekem is akadt csuklósérülésem, hüvelykujj és nagylábujj gondom is, de vállam is volt már rehabos, egyebek....hosszú hetek és hónapok teltek el, mire fájdalom mentesen tudtam újra edzeni vele, fokozottan terhelni, ne siettesd.
Csodaszert nem ismerek, de a rándulás és ficam megállapításához kellene szakorvosi vélemény, vizsgálat valamilyen eljárással, máskülönben nem tudni milyen mértékben sérült az ízület és az egész "berendezés" körülötte.
Látatlanba ami nem árt, ha tényleg komolyabb a sérülés , hogy felkötöd-stabilizálod,pihenteted és kenegeted ( gyulladáscsökkentő, a Magyar balzsamot is szeretem extra hűsítéssel, de Forever msm gelt is használok, meg mikor mit regenerálódásra-nyugtatásra , fekete nadálytő és Lioton is szerepel nálam, meg Meru hűsítőregeneráló is stb ) persze kipróbálhatsz mást is, ha csak placebo is, de úgy érzed hogy akár csak mentálisan is segít rajtad, már megérte. Később pedig próbáld felerősíteni az ízületet, a mély részeket direkt stabilizáló edzéssel, ilyen olyan tornával eszközökkel stb stb ( a rehab része megint egy külön történet ) .

De ha minden jól alakult, nem volt komolyabb a sérülés és már el is felejtetted, mióta a hsz-t írtad.
Sok sikert és kitartást, az jól jön mindig .

És akkor az öreg Brady úgy dönt, hogy hosszabbít még egy évet. elképesztő.

Ma 15:30-tol Fucsovics ATP 500-as dontot jatszik Rublev ellen!

Én ökör, vén fejjel brazil jitsura adtam a fejem, szépen jött is egy kellemes kis vállficam..
Annyira talán nem komoly, viszont szeretném, hogy két hét alatt mindenképp helyrejöjjön..
Valaki nem tud erre valami csodaszert, ami felgyorsítja a gyógyulásomat?

Még mindig van bennem "némi" fáradtság, fejben is...( a leírtakon kívül egyebet is "mozogtam", azon a héten is), nem mindig bírom a legeslegviccesebben, de igyekeztem.