Madridom.hu

ateeemadrid írta: Hi. Tápkiegekről már sok szó esett, de rövid leszek. Viszonylag régóta edzek már, viszont túl komolyan azért nem veszem a dolgot, inkább gym brosra veszem a figurát, egyedül kreatint szedek, mert az kifejezetten bevált, és éreztem a hatását, meg persze edzések után azért egy jó fehérje menni szokott. Na meg ha olyan hangulatba vagyok akk pre-workout.

Kérdésem az lenne, hogy szép kártya szabadidőzsebet valamire el kéne használni; BCAA, Glutamin, LKarnitin, LArginin vagy valamit érdemes lenne esetleg venni, vagy hagyjam inkább ezeket, úgysem sokat érnek? Meg ha van bármilyen tippetek, amit esetleg érdemes lenne, akkor ne tartsátok magatokban.

A mikrotápanygok a legfontosabbak, első körben ezek legyenek rendben. " Főbb csoportjaik az ásványi anyagok, a vitaminok és a vitaminnak nem minősülő egyéb "
Pláne ebben a cudar helyzetben a D,cink, antioxidánsok....( meg persze a többi )

Fehérje csak akkor kell, ha nem tudod fedezni szilárd táplálékból a szükségleeket, de persze edzés után nagyon praktikus tud lenni, szervezet is jól elvan vele abban az időszakban, kiskapu amit érdemes kihasználni.

Szénhidrát és rost is nagyon lényeges, na meg a zsírok. Telítetlen, de a telített sem ellenség, sőt.
Reggeliz úgy mint egy király.
Ebéddel is mehetnek befele a dolgok.
Aztán csökkentsd a szénhidrátot, tekerheted a rostot, mehet némi zsír.
De edzés után ki kell használni a szervezetet, jól átbsztad.... megint mehet a szénhidrát, de nem kell sok zsír se rost.
Lefekvés előtt mehet némi kazeines fehérje, omega3 mellé.
Esti órákban menj edzeni, tesztonak jót tesz, de közben a csajokat is kergesd, az még jobban megdobja a termelést.

Mire költsd el?
Paff....gőzöm sincs.

Edzés után mehet közvetlen jóféle szénhidrát, hozzá csapni glutamint és bcaa-t.
BCAA+Glutamin mehet edzés közben is nyugodtan.

De edzés közben, mehet elektrolites energiaital is. https://vizmegoldas.hu/taplalkozas/elek ... zetunkben/

Amiket felsoroltál....
Eleget érnek, sok dolognak megvan a haszna, csak utána kell olvasni....nem kezdeném leírni, mert a világháló okosabb tőlem.

ateeemadrid írta: Hi. Tápkiegekről már sok szó esett, de rövid leszek. Viszonylag régóta edzek már, viszont túl komolyan azért nem veszem a dolgot, inkább gym brosra veszem a figurát, egyedül kreatint szedek, mert az kifejezetten bevált, és éreztem a hatását, meg persze edzések után azért egy jó fehérje menni szokott. Na meg ha olyan hangulatba vagyok akk pre-workout.

Kérdésem az lenne, hogy szép kártya szabadidőzsebet valamire el kéne használni; BCAA, Glutamin, LKarnitin, LArginin vagy valamit érdemes lenne esetleg venni, vagy hagyjam inkább ezeket, úgysem sokat érnek? Meg ha van bármilyen tippetek, amit esetleg érdemes lenne, akkor ne tartsátok magatokban.

Vitaminokat szedjél mindenképp. Fehérje után a legfontosabb. A felsoroltak közül én a BCAA-t választanám, bár se LKarnitint, se LArginint nem ittam sosem.

Hi. Tápkiegekről már sok szó esett, de rövid leszek. Viszonylag régóta edzek már, viszont túl komolyan azért nem veszem a dolgot, inkább gym brosra veszem a figurát, egyedül kreatint szedek, mert az kifejezetten bevált, és éreztem a hatását, meg persze edzések után azért egy jó fehérje menni szokott. Na meg ha olyan hangulatba vagyok akk pre-workout.

Kérdésem az lenne, hogy szép kártya szabadidőzsebet valamire el kéne használni; BCAA, Glutamin, LKarnitin, LArginin vagy valamit érdemes lenne esetleg venni, vagy hagyjam inkább ezeket, úgysem sokat érnek? Meg ha van bármilyen tippetek, amit esetleg érdemes lenne, akkor ne tartsátok magatokban.

Számolj mindent, ahogy jön, nem kell szigorúra venni.

Kalória többlet legyen izomépítésnél, szénhidrátokra meg zsírokra rostokra figyelj szintén.
Lefekvés körül is jó lehet valami kazein fehérje. ( próbálj változatosan táplálkozni, ne fásulj bele, az gyötrelmes tud lenni )

Eszegessél "sokszor," kevesebbet. Pihenj eleget és legyen következetes a testmozgás.

Az eredmény majd jönni fog.

Kitartást.

Sziasztok! Súlyzós edzés mellé próbálkozom összeállítani egy étrendet.
Azt vágom, hogy 2 testsúlykilogrammonkénti fehérjét kell bevinnem tömegeléskor.
A kérdésem az lenne az itteni szakértőkhöz, hogy ebbe csak az elsődleges fehérjeforrásokat számoljam bele (hús, hal, tojás, túró, proteinshake stb), vagy pedig beleszámolhatom a másodlagos fehérjéket is (rizs, tészta, kenyér, zabpehely, burgonya)??

Nyilván az első opcióval kicsivel többet kell ennem, ami az esetemben mindig nagy harc.
Köszi előre is ha valaki jártas ebben!

'shutterisland írta:

Ezt a tömegelést én sem értettem soha, mármint nem vonzott a dolog

szerintem a regi " tomegelek majd dietazok " stilusnal sokkal korszerubb a testkompozicio valtoztatas.

nagyjabol tiszta kajaval, kozepes ch + magas feherje bevitellel, a sulyzos edzeseket alkalmankent aerobbal, kardioval keiegeszitve, hosszu tavon egy sportos, esztetikus fizikum elerese.

mondjuk a versenyzoknel meg mindig az elso verzio a nyero a tudtommal, de ugye az elsport mar csak a kemia miatt is mas.

Ez a testkompozíció változtatás jól hangzik, olyan scifi, de jól hangzik.

Egy egészséges, jó megjelenésű, sportos fizikumhoz...ami magasság/ tömeg terén nem kirívó különösebben, nem kell hosszútávú magas fehérje, meg agyonig számolt CH meg egyéb tápanyag.
Napi szinten 3-4 értelmesebb étkezés és specifikus testedzés, aztán meglesz az eredménye.
Nem kell különösebben belemerülni semmibe sem.

A versenyzőknél, ott több minden nyerő...mert az egy teljesen más világ. De ott is nagyok az eltérések, van példa formajavulásra/minőség javulásra, egyszerre is. Ami elég UFO, de van ilyen is.

Tömegeles is lehet esszeru, minimal zsirral jaro dolog.
Es ha ezt koveti egy szalkasitas, jelentosen latvanyosabb eredmenyt ersz el.

Persze ha csak egy atlagostol erosebb, pl felhobbi crossfit user szeru alkat a cel, akkor folosleges.

90 100 kilos szaraz izomtomegetnem ersz el mashogy.

Egyik haverom most punpalta fel magat 120-ra
Lenne ra egy talca sor, hogy kisebb a testzsir szazaleka igy a tomegeles vegen, mint a forumozok 95% nak.
Legyen az akar skiny fat fele informatikus , vagy barmi mas alkat.

kierkegaard írta: Mondjuk van ertelme annak ha valaki tomegel?

Ugye a kaloria tobblet nem azt jelenti, hogy te izmot fogsz felepiteni hanem zsirt halmozol fel. Aki mondjuk szalkasra akarja gyurni magat az minimalis kaloria deficittel edz. Aki meg izmot akar epiteni az meg annyit eszik, hogy a szukseges kaloriaja meglegyen

Csak annyi, hogy gyarapodáshoz kell az energia, a tápanyag.
Aztán az ember kitapasztalja meg kiszámolja, CH ra zsírokra és fehérjére milyen mértékben reagál a teste.
Kell a többlet CH és protein szinten is,
De protein / aminosavak még inkább fogyasztásnál kellenek, hogy bevédjük adott mennyiségű húst, mert elvesszük a többlet energiát amivel gazdálkodhatna.

Szóval csak annyi, hogy lepucolni magunkat és gyarapodni izomzatban...kettő elég macerás, bár biztos vannak ilyen olyan emberek, nekem macerás volt .
Így aztán lett a tömegelés meg a szálkásítás, mentálisan is egy kiskapu az embernek .

Egyébként tisztán, nagyon nehéz minőségi izomzatot felpakolni. A sok sok kg mögött, ott van a zsír és a folyadék.
Több kg-nyi minőségi izomzatnak, nagy ára van. Persze biztos akad ilyen olyan ember, itt is.

Ezt a tömegelést én sem értettem soha, mármint nem vonzott a dolog

szerintem a regi " tomegelek majd dietazok " stilusnal sokkal korszerubb a testkompozicio valtoztatas.

nagyjabol tiszta kajaval, kozepes ch + magas feherje bevitellel, a sulyzos edzeseket alkalmankent aerobbal, kardioval keiegeszitve, hosszu tavon egy sportos, esztetikus fizikum elerese.

mondjuk a versenyzoknel meg mindig az elso verzio a nyero a tudtommal, de ugye az elsport mar csak a kemia miatt is mas.

soadroli írta: Tiszteletem!
El szeretnék kezdeni kicsit komolyabban edzeni.
Fehérjét, bca-t meg vitamint akarok venni kezdésnek. Melyik oldalt ajánljátok? Scitec, bitotech? Meg van ez a puregoldprotein, erről most hallottam először de egész jó áraik vannak

Első körben rázódj bele a testmozgásba, élvezd a dolgot...
Nézd meg hogy reagálsz rá, különösebb ráfordítás nélkül.

Aztán meg lehet gondolkodni, mit akarsz kezdeni a testeddel, milyen módon és miknek a segítségével, mi a cél.

Kiegészítőből, szerettem a BSN, Muscletech dolgokat. ( Scivation Xtend ) Speciális szénhidrát. Vitargo akár. ( manapság meg sok növényi kivonatot fogyasztok, némi ásványi anyag meg vitamin---Forever és hazai termékek ötvözete )

Csirke meg minőségi étrend....
Ez jó, csak legyen meg a változatosság. Legyenek meg a mikor/makro tápanyagok...szénhidrát, fehérje, zsírok és rostok. ( vitam nyomelem ásvány ) Abban az időszakban, amikor célszerű őket fogyasztani.

De én első körben mozognék, jól esően.
Étkeznék reggel délben délután , valamennyire egészséges tudattal.
Edzés után meg megihatsz egy fehérje shaket banánnal vagy valami értelmes szénhidráttal, közben pedig mehet glutamin és bcaa egy egy kávéskanállal vagy kettővel, esetleg hozzá elektrolit por, ez is lényeges.
Utána meg egyél egy teljes kaját, csak nem sok zsírral és rosttal. Zsírokat inkább reggel meg délben. Inzulin index meg érzékenység stb...

filatáska írta: Zsírégetéshez futás vagy biciklizés között van különbség hatékonyság szempontjából?

Csináld azt, amit kedvedre van.
Kellő ideig ( lehetőleg több mint fél óra ) és megfelelő intenzitással...ne terheld le magad szervek terén, ne kapkodj levegő után és az izomzatodat is bizonyos szintig vedd igénybe.

Aztán a zsír/felhalmozott energia meg majd szépen használódik.
Nagyon nagy vonalakban. Mozogj, nem kimerítően, kellő ideig.

kierkegaard írta: Mondjuk van ertelme annak ha valaki tomegel?

Ugye a kaloria tobblet nem azt jelenti, hogy te izmot fogsz felepiteni hanem zsirt halmozol fel. Aki mondjuk szalkasra akarja gyurni magat az minimalis kaloria deficittel edz. Aki meg izmot akar epiteni az meg annyit eszik, hogy a szukseges kaloriaja meglegyen

Ezt a tömegelést én sem értettem soha, mármint nem vonzott a dolog. Amikor kondizni jártam és sokat edzettem egyre többet ettem, nulla kiegészítéssel csak a rendes házi koszt. Sikerült ~2 év alatt 8kg-ot híznom, a futás mellett abszolút elégedett voltam az eredménnyel.

Más kérdés hogy azóta megnősültem+ hamarosan jön a második gyerek és csak zabálok mint egy zsírdisznó....

Hamarosan kezdenem is kell magammal valamit.

Mondjuk van ertelme annak ha valaki tomegel?

Ugye a kaloria tobblet nem azt jelenti, hogy te izmot fogsz felepiteni hanem zsirt halmozol fel. Aki mondjuk szalkasra akarja gyurni magat az minimalis kaloria deficittel edz. Aki meg izmot akar epiteni az meg annyit eszik, hogy a szukseges kaloriaja meglegyen

Legtobben azert eszik mert olcso. Aztan elkolt egy rakas penzt feleslegesen tapkiegre.

Max valami nagyon jo minosegu feherje (ergo nem scitec/biotech), es kreatin, minden mas csak bolero por meregdragan.

'shutterisland írta: mivan roli, kimozdulsz a gep elol ?
egyebkent toltsd le a sarga kapszulat, annal egyszerubben senki nem tudja osszefoglalni.

már rég kimozdultam, de most bekeményítünk
na majd ránézek, köszi.

soadroli írta:

Faust írta: Az egyik legostobabb tevkepzet hogy ha edzel, csak csirkerizsen kell elni.

Tudom nem is komolyan írtam. De sok ismerősöm aki edzett állandóan ezt ette
Én nagyon hülye vagyok ehhez azért érdeklődtem.

Persze, hogy az.
De ez a legolcsóbb módja annak, hogy jó minőségű feherjet es ch-t vigyél be.

Anno amikor en is ilyen 200 240g feherjet meg 400 gramm chkat toltam be tomegelesnel, az alapja ez volt az étrendnek.

Faust írta: Az egyik legostobabb tevkepzet hogy ha edzel, csak csirkerizsen kell elni.

Tudom nem is komolyan írtam. De sok ismerősöm aki edzett állandóan ezt ette
Én nagyon hülye vagyok ehhez azért érdeklődtem.

filatáska írta: Zsírégetéshez futás vagy biciklizés között van különbség hatékonyság szempontjából?

Intenzitástól, távtól függ. Ha keményen tolod a biciklit szerintem jobban fogyaszt, és talán hamarabb ellehet jutni vele olyan szintre ahol érzékelhető a változás. Fénykoromban (22 évesen futottam az első maratonomat) edzettem/kondiztam a futás mellett és nem lettem fogpiszkáló a több hónapos felkészülés után sem, pedig én hajlamos vagyok rá.( 180cm-70kg voltam hosszú évekig, és azért jártam kondizni hogy valami izmot felszedjek).

De én a helyedben azt kérdezném még magamtól hogy melyiket csinálod szívesebben, mert abba több energiát fogsz beleölni még a fáradt, kedvtelen napokon is.

Én 12 éves korom óta futok "komolyabb" távokat , imádom egyszerűen kikapcsol és pont ezaz ami miatt sokszor nem adtam fel és elmentem edzeni még akkor is ha nem volt kedvem.

Sok sikert!

Az egyik legostobabb tevkepzet hogy ha edzel, csak csirkerizsen kell elni.