Victor írta:Skacok!
Betegségből (is) adódóan meg kéne erősítenem a hátizmaimat, ezenkívül lapocka - váll -és hastájékon is izmosodnom kéne, mert nagyon hadilábon állok vele egy gyerekkori rendellenesség miatt. A gerincem teljesen egészséges, orvos zöld utat adott (ő javasolta a súlyzós edzést is).
A kérdésem a következő: ha összességében mellre, bicepszre, hátra, hasra akarok edzeni, akkor ezt hogyan osszam el (nem tudom, milyen izomcsoportokat érdemes / szabad egy napon erősíteni)? Heti 2 nap elég ezekre?
Válaszokat előre is köszi!
Ha a betegséged nem zárja ki, akkor érdemes lábra edzeni, de legalább guggolást beiktatni, hiszen azon túl, hogy remek lábgyakorlat, elősegíti több hajszálér kialakulását, serkenti a felsőtesti fejlődést, és gyakorlat közben igénybe veszi példának okáért, a has- és törzsizmaidat is.
E mellett ha ilyen jellegű problémáid vannak, akkor ajánlom az úszást, ha az nem opció, akkor mindenképpen végeznék hiperhajlítást (nézz utána, mi ez, és hogyan), rettentően megtudod erősíteni vele a derekadat, úgy, hogy a sérülésveszély igen alacsony, ellenben egy rosszul végrehajtott felhúzással.
Magáról a testépítésről és az edzésről mielőtt bármire is válaszolnék olvasd el a "Sárga kapszula!" c. könyvet, értelmezd, ez nem tér ki mindenre, de egy jó kiindulási pontot ad, amire utána még több olvasással, és gyakorlással, tapasztalással lehet építkezni.
Illetve lehet, hogy nem hülyeség ilyen esetben felkeresni az első hónapokra egy hozzáértő személyi edzőt. Ez alatt nem a két hetes OKJ-s képzéssel lett edzőkre gondolok, hanem aki egy komolyabb képzésen vett részt, mert neki ha elmondod a pontos problémádat lesz róla fogalma, hogy milyen gyakorlatokat szabad, és miket nem szabad végezned. (Mielőtt valaki belémkötne, lehet OKJ-s edző is jó, és egy TF -et végző edző sem biztos, hogy ért hozzá, de nagyobb a valószínűsége, és amiket látok a teremben az edzőktől is inkább ezt erősíti meg)
amúgy miért, nem használtad ki?
