Seraf írta:no way
mindig elhatározom, hogy elkezdem aztán ebből jön, hogy szerda HIIT a lépcsőházba de kb mindig kivagyok és semmi kedvem hozzá ébredés után, illetve, hogy a szombat-vasárnapból egyiket lemegyek sima 40-50percre, akkor meg általában az egyiken másnapos vagyok
én edzés előtt nyomok így 15percet a végén pedig 10et így kijön egy laza 100perc/hét (igen tudom hogy nem így működik.)
Az edzős előtti kardió max bemelígétesnek jó, de az aerob idődbe semmiféleképpen ne számold bele
KAG írta:Én most súlyzós edzés után 30 perc, pihenőnapokon 45-50 perc.
Ezt felkéne vinni majd májusban súlyzós u: 45-50 pihi: 70-80 percre.
Kumma nehéz lesz, de egy hónapig szerintem kibírható.
És mikor pihensz? Ha túledzed magad pont az ellenkező hatást éred el, és belassítod az anyagcserédet, így fogsz egyre több kardióval egyre szarabbul kinézni.
csababarca írta:Seraf írta:
hát nem tudom az az edzés után 45-50 nem ideális szerintem, még profiktól se látok 30nál többet (mondjuk mert egy rendes edzés után biztos lehetetlen is
) illetve, hogy ugye az edzés utáni kaja a legfontosabb ami ugye úgy néz ki, hogy egyből kéne a fehérje aztán 1órán belül ideálisan a szilárd kaja, szóval necces szerintem
Múltkor néztem a testépítésről filmet, Bereczki, Bohos, stb...szóval kőkemény profik, és rengeteget kardióznak, edzés után is 1-2 órát!!! Persze ők profik, és a kardió náluk sétát jelent, vagy kicsit erőteljesebb sétát.
Szerinted mennyi anyag van Bereczkiben? Elárulom, annyi, hogy csoda nem nőtt ki még egy feje. Próbáld ki hogy edzés után aerobozol mindig 2 órát "mint a profik", és kiváncsian várom milyen észrevételeid lesznek. Ő azért tudja ezt megcsinálni, mert ha 8 rát aerobozik, a koksz akkor is megelőzi az izomleépülést, míg naturálba a mi szintünkön pedig az évek alatt felépített izomzatodat frankón el tudod dobni pár hét alatt.
Az a baj, hogy nagyon sokan túlzásokba esnek, pedig még mindig nem az edzés mennyisége, hanem a minősége a lényeg. A kurva bájotek és szájtek jön a sok agyonkokszolt sztárjával, ők a példaképek, ők a motivátorok, ők az istenek, mindenhol feszítenek a plakátokon, legyél olyan mint ők, csak vedd meg az iso whey zerot, akciósan csak 18.000 2 kiló, és kurva izmos leszel. Nem kell az ő példájukat követni. Mások, más élettel, más filozófiával. Gondolom a kórházba is akartok járni minden második nap. Ja persze, ez már nincs benne a testépítő filmekben.
De hogy ne csak oltogassak: 5x edzek egy héten, 5x1 órát, és utána az állapotomtól függően 25-30 perc aerob, max emelkedőn gyors séta. Közben 15g glutamin és 15g bcaa. Stillmass: 1 kg bcaa 7e, 1 kg glutamin 6e. A másik két nap abszolút pihenő.
Ch 2g-ra belőve. (ez egyén függő, de ez nagyjából jó az átlagnak)
