Madridom.hu

Csak öt kiló izmot, tisztán nem tudsz felhozni.
Egyél, zabálj, hízzál, aztán szálkásíts.

R24 jól írja.

Nekem napi 200 gramm fehérje lemegy fixen mindig... alsó hangon. De picit ez is kevés, 95 kiló vagyok.
Szénhidrát meg célfüggő.

Akkor durván 150 gramm fehérjét viszel be, kevés.
330 gramm körüli a szénhidrát valahogy, kevés. Plusz a szénhidrát formája is rossz.
Zsírból pluszban semmit amit a csirkén kívül, kevés.

Így elsőre, de majd a jobban hozzáértők pontosítanak.

Öt adagra osztom, pontos időt nem tudok írni, mert munka miatt változó, 3-4 óránként. Zöldséget néha eszek pluszban köretnek, vagy azzal főzöm a húst. Gyümölcsöt ritkán. Zsírt nem.

Hogy mi a cél?
182cm és 76 kg vagyok, jó lenne legalább izomból egy ötöst felszedni . 1 kilóval mutat többet a mérleg, de hogy van-e ebben egyáltalán tiszta izom, az jó kérdés.

Durumtészta amúgy nem jó.
Van abból is rendes, teljes kiörlésű.
A durum feldolgozásban valahol a teljes és a sima között lehet.


Hát igen.
A rendes vitaminpakkokban pont ezért van omega 3 és 6 zsírsav is.

Ja igen, zsírokat viszel-e be? Mert szép és jó, hogy sokan vitamint szednek, csak a többség zsírban oldódik, azt meg nem esznek, mert hizlal.

Azt is jo lenne szerintem tudni, hogy most milyen testalkatod van, es egyaltalan mi a celod.

KAG írta:Persze, ebben igazad van teljes mértékig, de általában akik elkezdenek edzeni azoknál sem a normális étrend sem az edzés nincs meg.

Viszont én nem is arra gondoltam, hogy ledobsz 10-15 kilót.
Sajnos az átlag magyar ennyi súlyledobás után is még mindig elhízott maradna.
Drasztikus változásra értettem az előző HSZ-t.

Értem, világos.

Vitamin, 2g/ttkg fehérje, 5g/ttkg szénhidrát, ami nálam fél kg csirke és rizs/durumtészta.

Ez így csak kicsivel több infó a nullánál. A célodat sem írtad le, csak izmosodni szeretnél, tömeget növelni, fogyni? Csak csirkét és köretet eszel? Mikor és milyen adagokban? Zöldség? Gyümölcs?

Vitamin, 2g/ttkg fehérje, 5g/ttkg szénhidrát, ami nálam fél kg csirke és rizs/durumtészta.

Persze, ebben igazad van teljes mértékig, de általában akik elkezdenek edzeni azoknál sem a normális étrend sem az edzés nincs meg.

Viszont én nem is arra gondoltam, hogy ledobsz 10-15 kilót.
Sajnos az átlag magyar ennyi súlyledobás után is még mindig elhízott maradna.
Drasztikus változásra értettem az előző HSZ-t.

KAG írta:
Nekem az a kedvencem, amikor a elhízott barát/ismerős le szeretne fogyni 3 hónap alatt...
Mintha az elhízás folyamata maga nem évekbe telt volna

Ezt annyiban megcáfolnám, hogy 2 hónap alatt, heti három edzés és kardio mellett, persze normális kajálással óriási változásokat lehet elérni. Én általában tavasz végétől nyár végéig "végigszemetelem" az egészet edzés nélkül, aztán ősszel-télen work.

Normális étrend az alap. Anélkül felesleges várni másfél hónap után a dolgokat.

Étrended milyen,tápkiegeket szedsz?


Amúgy 1-2 hónap alatt lófaszt nem fejlődik az ember, főleg nem, ha szar az étrendje.

Nekem az a kedvencem, amikor a elhízott barát/ismerős le szeretne fogyni 3 hónap alatt...
Mintha az elhízás folyamata maga nem évekbe telt volna

Street workoutot csinálja valaki?
Konditerem nem az én világom, így ezt kezdtem el, jobban is tetszik nekem ez a fajta edzés. Mennyire lehet ezzel izmot növelni? Már másfél hónapja edzek, de eddig semmi fejlődést nem látok magamon.

beírtam a HUSZONÖTsave kódot és levont 10%-ot plusz már az első rendelés -5% se működik, a szponzorált versenyző kódokkal se lehet összevonni... Stillmass FTW

Azért mert a natural csokisat választottad és az 20690. A sima csokis kerül annyiba amennyivel én számoltam.

Flash írta:


http://www.myprotein.com/all-offers/pro ... _id=403721
Főoldalon 40% kedvezmény a fehérjékre. Kód nem szükséges így kerül 18390 ft és a végén még ha 60 font felett rendelsz 25save kód.
http://kepfeltoltes.hu/view/161022/mypr ... es.hu_.png
Nekem így ennyi jött ki.

Érdekes, mert nekem ezt dobja ki a végére

KAG írta:

Flash írta:Myproteinen most 18 390 Ft ért van az 5 kilós ízesített fehérje , ha 60 font felett rendeltek akkor a végén 25Save kóddal még 25% kedvezményt adnak a rendelésre így 13800 Ft a fehérje.

Nem tudom, hogy te hol nézed, de nekem
Was: 22 990 Ft
Now: 20 690 Ft

És a kód sem működik, amit írtál

http://www.myprotein.com/all-offers/pro ... _id=403721
Főoldalon 40% kedvezmény a fehérjékre. Kód nem szükséges így kerül 18390 ft és a végén még ha 60 font felett rendelsz 25save kód.
http://kepfeltoltes.hu/view/161022/mypr ... es.hu_.png
Nekem így ennyi jött ki.

Flash írta:Myproteinen most 18 390 Ft ért van az 5 kilós ízesített fehérje , ha 60 font felett rendeltek akkor a végén 25Save kóddal még 25% kedvezményt adnak a rendelésre így 13800 Ft a fehérje.

Nem tudom, hogy te hol nézed, de nekem
Was: 22 990 Ft
Now: 20 690 Ft

És a kód sem működik, amit írtál

Myproteinen most 18 390 Ft ért van az 5 kilós ízesített fehérje , ha 60 font felett rendeltek akkor a végén 25Save kóddal még 25% kedvezményt adnak a rendelésre így 13800 Ft a fehérje.