Madridom.hu

tubatibi írta: Sziasztok!

Kire hogyan hatott a karantén?

Én 20 kilót dobtam le(Nyilván a karantén előtt már diétáztam), HIT edzés, futás és a cukor, fehérliszt, alkohol teljesen elhagytam az étrendemből, életvitelemből. Minimálisra csökkentettem a cukormentes üdítőket is, rengeteg zöld zöldséget fogyasztottam, sovány húsokat, túrót, tojásfehérjét.

Ez eddig oké, örülök, hogy végre lement az a felesleg, viszont elszeretnék kezdeni heti 3 súlyzós edzést tolni, mellé 2-3 hit edzés/futás megmaradna.
Az edzés része oké, meg voltam már lent párszor./Hétfő: Mell, bicepsz, Kedd: Láb, váll, Péntek: Hát, tricepsz pluszba has ezeken a napokon/

Hihetetlen mód hízékony vagyok, viszont nem akarok újra vágósúlyba lenni. Tudom sokat számít, hogy nem fehérliszttel meg pizzával, tésztával tömegelek, de ki mit javasol?

Maradjak a "diétámban" és csak edzés után toljak esetleg egy szénhidrátos turmixot(Ha igen ki mit ajánl)? Meg növeljem a napi fehérjebevitelem egy 2,5gramm/tskg-ra?

2 gramm ch/tskg
2,5 gramm fehérje/tskg
0,5 gramm zsír/tskg

Ez megfelel? Nem akarok túl nagy tömeget magamra pakolni, de szépen szeretnék formásodni és inkább lassan, de biztosan haladni.

Súlyzós Edzés után, nyugodtan lehet komplex italt keverni.
Szénhidrát-fehérje-glutamin-bcaa-kreatin-arginin. Ilyenkor a szervezet sokkal fogékonyabb bizonyos dolgok iránt. Igényli a törődést, mivel kapott eleget....Ezt az időszakot ki kell használni.
Én még szét is választanám, előbb a szénhidrát+egyebek. Rá pár percre a fehérje.
Szénhidrátból próbálj olyat keresni, ami speciális formula, erre az időszakra kitalálva, gyorsan felszívódó és a gyomornak kevésbé megterhelő.
Minden a pénztárcán múlik, meg az egyéni egészségi állapotodon. Olvass utána az egyes termékeknek, Te ismered magad.... csak utána hallgass bárkire is.

tubatibi írta: Sziasztok!

Kire hogyan hatott a karantén?

Én 20 kilót dobtam le(Nyilván a karantén előtt már diétáztam), HIT edzés, futás és a cukor, fehérliszt, alkohol teljesen elhagytam az étrendemből, életvitelemből. Minimálisra csökkentettem a cukormentes üdítőket is, rengeteg zöld zöldséget fogyasztottam, sovány húsokat, túrót, tojásfehérjét.

Ez eddig oké, örülök, hogy végre lement az a felesleg, viszont elszeretnék kezdeni heti 3 súlyzós edzést tolni, mellé 2-3 hit edzés/futás megmaradna.
Az edzés része oké, meg voltam már lent párszor./Hétfő: Mell, bicepsz, Kedd: Láb, váll, Péntek: Hát, tricepsz pluszba has ezeken a napokon/

Hihetetlen mód hízékony vagyok, viszont nem akarok újra vágósúlyba lenni. Tudom sokat számít, hogy nem fehérliszttel meg pizzával, tésztával tömegelek, de ki mit javasol?

Maradjak a "diétámban" és csak edzés után toljak esetleg egy szénhidrátos turmixot(Ha igen ki mit ajánl)? Meg növeljem a napi fehérjebevitelem egy 2,5gramm/tskg-ra?

2 gramm ch/tskg
2,5 gramm fehérje/tskg
0,5 gramm zsír/tskg

Ez megfelel? Nem akarok túl nagy tömeget magamra pakolni, de szépen szeretnék formásodni és inkább lassan, de biztosan haladni.

Amit tudsz tenni a testsúly megtartás/fogyás esetében:

- Kerüld a nagyon zsíros ételeket. Zöldségeket párold minél alacsonyabb hőmérsékleten, húsokat pedig sütőben.
- Kerüld a magas glikémiás indexű ételeket: fehér liszt/tészta, random rizs, jázmin rizs, krumpli stb. Helyettük: kuszkusz, bulgur, quinoa, köles, vöröslencse, lencsebasmati vagy barna rizs.
- ne egyél sok húst, tarts húsmentes napokat. Ha húst eszel akkor halacskákat. Vörös húst kerüld. Tudni kell, hogy az állati fehérjék nehezen emészthetőek (hal kivételt képez). Ugyan ez vonatkozik a tejtermékekre. Minimalizáld a tejtermékeket és ha már fogyasztasz tejterméket akkor ne kombináld hússal.

Ha lassan szeretnél haladni akkor felesleges terrorizálni a beledet és vesédet 2.5g/tskg mennyiséggel. 1.6-2.0 elegendő lesz.
Szénhidrátos turmix minek?:D Szerintem inkább ne turmixolj..egyél köreteket, sok nyers zöldséget amiket rágni kell. Az fontos és lassabban is emésztődik.
Edzés után fehérje turmix inkább ajánlottabb, netaminnak pl a natur borsó vagy barna rizs fehérjéje olcsó és aminosav profilja megfelelő.
Illetve fontos tisztában lenned, hogy ha nem mozgod le a fehérjét abból zsirsejtek lesznek.

Sziasztok!

Kire hogyan hatott a karantén?

Én 20 kilót dobtam le(Nyilván a karantén előtt már diétáztam), HIT edzés, futás és a cukor, fehérliszt, alkohol teljesen elhagytam az étrendemből, életvitelemből. Minimálisra csökkentettem a cukormentes üdítőket is, rengeteg zöld zöldséget fogyasztottam, sovány húsokat, túrót, tojásfehérjét.

Ez eddig oké, örülök, hogy végre lement az a felesleg, viszont elszeretnék kezdeni heti 3 súlyzós edzést tolni, mellé 2-3 hit edzés/futás megmaradna.
Az edzés része oké, meg voltam már lent párszor./Hétfő: Mell, bicepsz, Kedd: Láb, váll, Péntek: Hát, tricepsz pluszba has ezeken a napokon/

Hihetetlen mód hízékony vagyok, viszont nem akarok újra vágósúlyba lenni. Tudom sokat számít, hogy nem fehérliszttel meg pizzával, tésztával tömegelek, de ki mit javasol?

Maradjak a "diétámban" és csak edzés után toljak esetleg egy szénhidrátos turmixot(Ha igen ki mit ajánl)? Meg növeljem a napi fehérjebevitelem egy 2,5gramm/tskg-ra?

2 gramm ch/tskg
2,5 gramm fehérje/tskg
0,5 gramm zsír/tskg

Ez megfelel? Nem akarok túl nagy tömeget magamra pakolni, de szépen szeretnék formásodni és inkább lassan, de biztosan haladni.

Süti írta:

Realista24 írta: Valakinek van ilyen húzódzkodó rúdja, amit ajtófélfa vagy ilyesmi helyre lehet rakni? Tapasztalatok érdekelnének, meg az, hogy mennyire hagy nyomot, ha mondjuk nem ajtófélfára, hanem két, festett falfelület közé raknám.

Nekem olyan van, amit az ajtófélfa tetejére lehet beakasztani. Így

3 ponton fog, úgyhogy én jobban bízom benne, mint amikor simán az ajtófélfák közé csavarva feszíted.
Viszont nyomot ez is hagy, és szerintem a többi is, mert elég nagy súllyal kell ellenállnia abba az irányba ahol tart. Ez még a fa ajtófélfába ilyen kis mélyedést is nyomott.

Aha, ez jobb lenne, csak nincs hova tennem.

Realista24 írta: Valakinek van ilyen húzódzkodó rúdja, amit ajtófélfa vagy ilyesmi helyre lehet rakni? Tapasztalatok érdekelnének, meg az, hogy mennyire hagy nyomot, ha mondjuk nem ajtófélfára, hanem két, festett falfelület közé raknám.

Nekem olyan van, amit az ajtófélfa tetejére lehet beakasztani. Így

3 ponton fog, úgyhogy én jobban bízom benne, mint amikor simán az ajtófélfák közé csavarva feszíted.
Viszont nyomot ez is hagy, és szerintem a többi is, mert elég nagy súllyal kell ellenállnia abba az irányba ahol tart. Ez még a fa ajtófélfába ilyen kis mélyedést is nyomott.

Valakinek van ilyen húzódzkodó rúdja, amit ajtófélfa vagy ilyesmi helyre lehet rakni? Tapasztalatok érdekelnének, meg az, hogy mennyire hagy nyomot, ha mondjuk nem ajtófélfára, hanem két, festett falfelület közé raknám.

istimester írta:Meghalt Remzső Ferenc.

Sajnálatos módon.


Pislogtam, mikor először jártam a teremben, és láttam poszteren ( rég volt )...azóta is fejemben van.

Meghalt Remzső Ferenc.

Zsombor írta: Megszaladtak a nullák a kollagénnél. Meg a napi adag 2700mg.

Akkor jó van, értem, dánke

Akkor 6-ot kell bevenni naponta. Easy!

Megszaladtak a nullák a kollagénnél. Meg a napi adag 2700mg.

Zsombor írta:

Realista24 írta:

Van egy linked ehhez a termékhez?

Artroflex Plus

Köszi, ezt találtam én is, de biztos én vagyok a sötét és nem értem.
Én pl az Artroflex Plus-t szedem. 26000mg kettes tipusú kollagént + c vitamint (meg különböző más varázslást tartalmaz).

Termék leírása:
Az Artroflex, minden kapszulája 450 mg 100%-ig tiszta, II-es típusú kollagén peptidet, 13,3 mg C-vitamint, és 1 mg kurkumint tartalmaz. Ez az 1/6-a a napi ajánlott dózisnak.

Ezért kértem a linket, hátha rosszat nézek.

Realista24 írta:

kierkegaard írta: Én pl az Artroflex Plus-t szedem. 26000mg kettes tipusú kollagént + c vitamint (meg különböző más varázslást tartalmaz). Kicsit drága az ára de megéri. Persze kereshetsz mást is, amely olcsóbb és hasonló mennyiségű hatóanyagot tartalmaz.

Van egy linked ehhez a termékhez?

Artroflex Plus

kierkegaard írta: Én pl az Artroflex Plus-t szedem. 26000mg kettes tipusú kollagént + c vitamint (meg különböző más varázslást tartalmaz). Kicsit drága az ára de megéri. Persze kereshetsz mást is, amely olcsóbb és hasonló mennyiségű hatóanyagot tartalmaz.

Van egy linked ehhez a termékhez?

Én pl az Artroflex Plus-t szedem. 26000mg kettes tipusú kollagént + c vitamint (meg különböző más varázslást tartalmaz). Kicsit drága az ára de megéri. Persze kereshetsz mást is, amely olcsóbb és hasonló mennyiségű hatóanyagot tartalmaz.

Kercsó írta:
kierkegaard, te nagyon vágtad a témát.

szerinted ez a cucc jónak mondható? megéri a pénzt?

Placebónak szerintem jó lesz. Ha jót akarsz akkor olyat kell keresni amely kettes típusú kollagén peptidet tartalmaz. Az nem jó amelyik nem írja le, hogy milyen kollagént tartalmaz..az se jó ha az összeset, mert akkor eloszlik és a kettes tipusból kevés lesz.
Elolvastam már sok tanulmányt ezzel kapcsolatban és mind a kettes típusra hivatkozott. Az ilyen msm meg a többi varázsszer legalább olyan nagy segítség a térdnek, mint a hátfájós embereknek a kemény matrac.

téma volt itt anno a kollagén + msm, stb.

kierkegaard írta:

kierkegaard, te nagyon vágtad a témát.

szerinted ez a cucc jónak mondható? megéri a pénzt?

Mickey írta: Nagy dolog hogy odajutott . Meg kell becsülni, aztán lehet ebből tovább építkezni.

Valami kínja volt a bicepszével.
Abszolút CSAK a képeket nézve helyezett azért lehetett volna.