Madridom.hu

Kercsó írta:heti 3 edzés és 2 hónap alatt plusz 4 kiló izmot raktam magamra.
semmi tápszer és étrend-kiegészítő nélkül


ez jó eredménynek számít?

figyelembe véve azt, hogy nehéz ügy nálam a tömegnövelés.
szaragenetikám

hát az igen nagy eredmény mer annyi IZMOT max a profik raknak magukra fél év alatt
persze ha most voltál elöször kondiba és ez az első 2hónapod akkor talán 2kiló még hiteles is...

h3x0r írta:Az utobbi idoben eleg sokat szedtem fel magamra, sportolni se nagyon van kivel, szoval eldontottem, hogy holnap elmegyek terembe. Par evvel ezelott jartam kb fel evig, de abbamaradt. Milyen gyakorlatokat ajanlotok, ugy hogy most kb 2 honapig tudok jarni, majd julius, augusztus szunet, utana pedig folyamatosan lesz ra idom.

én le se mennék kondiba ezért, 2hónap semmit nem ér ha aztán 2hónap szünet jön, ha a felesleg nagy szimplán nyomj egy normális diétát, otthon alap saját súlyos gyakorlatok plusz az aerob edzések, aztán kezdj el járni normálisan szeptembertől...

filatáska írta:Törzs vastagítására, de inkább szélesítésére milyen gyakorlatok vannak? Túl karcsú vagyok. Konditeremben láttam valami gépet, amire rá lehet állni és akkor jobbra-balra forogni vele. Ez ér valamit? Vagy ez mégjobban karcsúsít?

XD az max a csípő bemelegítésre jó
amúgy kétlem, hogy létezik ilyen ami "vastagít" de én akkor a felhúzást meg a t rudas evezést nyomnám

sucre írta:Étrendben és kiegészítő szerekben tudna valaki segíteni (fehérje etc).
Mit ajánlatok nekem? 190 cm magas és 95 kiló vagyok, 2 hónapja edzek heti 3x, és szeretném még jobban megnövelni az izmaim és szálkásítani. Ez így megy egyszerre? Milyen étrend illetve kiegészítő cuccokkal tudnám maximalizálni az eredményességet?
Előre is köszi a választ.

vitamin, fehérje, omega 3 ( ) amúgy tényleg semmi másra nincs szükség kiegészítő téren, mellesleg természetesen nem lehetséges egyszerre izmososdni és szálkásodni
én most épp szálkásítok egy elég pontos terv alapján kiegészítő téren is, a Kreatin HCL és Beta Alanine kombó ezalatt elég szépen megtartja az erőmet, sőt. de holnaptól indul az utsó 3hét akkor már ugyan nem lesz olyan kiegészítő amitől ne gyengülnék majd

amúgy én a helyedben vennék egy mega daily one plus-t, egy tejsavót edzés utánra (múlt héten rendeltem 13ér 2kiló hidrolizátumot profigym-röl, elég jó deal volt úgy érzem ) meg egy omega 3-at (vettem 400db-ot 5ér vaterán, keresés: club vits, alap kiegészítőkbe tökéletes)
plusz ha van pénzed valami amino készítmény/bcaa én eddig BSN Amino X-et toltam, igen jó volt, most épp Muscle Pharm Amino1-t fogok mer csak 5 most profigym-en ez megy edzés közben + sima bcaa lefekvés elött
plusz ha sok pénzed van akkor kazein estére (4500/kg az ízesítetlen muscleteam-nél, undoritó íze van és nem micellar de a célnak megfelel)
plusz a lenmagolaj szintén hasznos, én spárba veszem 600ér a 200ml-est és simán kitart egy hónapig

van valaki aki porok és kiegészítők nélkül kondizik rendszeresen? csak mert nyáron én is elkezdenék, és egy kis tanács, edzésterv kéne :-)

Törzs vastagítására, de inkább szélesítésére milyen gyakorlatok vannak? Túl karcsú vagyok. Konditeremben láttam valami gépet, amire rá lehet állni és akkor jobbra-balra forogni vele. Ez ér valamit? Vagy ez mégjobban karcsúsít?

heti 3 edzés és 2 hónap alatt plusz 4 kiló izmot raktam magamra.
semmi tápszer és étrend-kiegészítő nélkül


ez jó eredménynek számít?

figyelembe véve azt, hogy nehéz ügy nálam a tömegnövelés.
szaragenetikám

Az utobbi idoben eleg sokat szedtem fel magamra, sportolni se nagyon van kivel, szoval eldontottem, hogy holnap elmegyek terembe. Par evvel ezelott jartam kb fel evig, de abbamaradt. Milyen gyakorlatokat ajanlotok, ugy hogy most kb 2 honapig tudok jarni, majd julius, augusztus szunet, utana pedig folyamatosan lesz ra idom.

húzódzkodásokkal meg tudod edzeni a bicepszed, de leginkább ezzel

van valami módszer otthoni bicepsz edzésre mindenféle súlyzó nélkül?

Egy kicsit megfeledkeztünk Dani hétvégi versenyéröl :-)

Páros bicepsz

Mell-csipö

Oldal bicepsz

Páros bicepsz hátulról

Hát-csípö

tricepsz

Most muscular

Dani ismét döntős helyezést ért el, ezúttal ötödik lett. Rockel elé tették, akinél már a Fibon is jobb volt.

'shutterisland írta:tudtok ilyen lebombázó gyakorlatokat ( ) amelyeket csak ritkán kell alkalmazni ?
mint például a bicepsznél a huszonegyezés.

emeld az ismétlésszámot -persze ez a súlycsökkentéssel is jár. 25-30 körül legyen a minimum, olyat fogsz érezni mint még soha, erőgyakorlatoknál is mehet.

és nem, nem fogsz ettől leszálkásodni -mint ahogy a sok okos hiszi- a kaja legyen rendben.

Étrendben és kiegészítő szerekben tudna valaki segíteni (fehérje etc).
Mit ajánlatok nekem? 190 cm magas és 95 kiló vagyok, 2 hónapja edzek heti 3x, és szeretném még jobban megnövelni az izmaim és szálkásítani. Ez így megy egyszerre? Milyen étrend illetve kiegészítő cuccokkal tudnám maximalizálni az eredményességet?
Előre is köszi a választ.

'shutterisland írta:erről jut eszembe, tudtok ilyen lebombázó gyakorlatokat ( ) amelyeket csak ritkán kell alkalmazni ?
mint például a bicepsznél a huszonegyezés.

megannyi módja van,hogy kizökkentsd a tested az "egyhangúságból"
intenzitás növelés,ilyen-olyan edzésterv,akár 2-3 hétig dupla mindenből,ésatöbbi

Fegyenc edzés...

no itt a "híres" Superman edzés kivesézése

ez rendesen belőve,kiszámított étrendben olyan 30-60 gramm között szokott lenni

neked reggelire elég az a teáskanál...5 gramm kb.

de délben is mehetne 5g nyugodtan.

sutter az űrmértékeket nézd má át,ne idegesíjjé

nem kezdek neki levezetni,maradjunk annyiban,hogy 5 mili vígan elég,tehát úgy 5 gramm
:-)
ez egy teáskanál,saccra.....

ha hallgattál volna,bölcs maradtál volna :-)

Sutter!
Ők sem esznek egyszerre egy vödörrel...nem bírná a gyomor.
Amit a pali mondott,az kibsztt nagy faszság.

Legnagyobbak is esznek napi 6-10x
rendes adagokban.
mellé lenyomnak egy pár turmixot

de nem kell itt bika adagokban gondolkodni.
be van lőve a napi adag minden makro tápanyagból,és azt osszák szét ahogy az a nagykönyvben meg vagyon írva

emberek vagyunk,nem választási malacok