Testépítés

[oroszisti]

Én úgy szoktam hogy tej , fehérje , zab . Össze turmixolom és még ízlik is . Mondjuk most ilyen apró szenűt vettem ,de rohadt finom . REggel egy kis gyümölcsöt is tettem bele :-)

[Dupla D]

nyeld,tűrd,nyeld,tűrd!

Jelenleg nálam ez így van: nyelem,tűröm,nyelem,hányok,nyelem...
De szerintem nem ez az optimális zabpehely bevitel.

[pátkán]

én eddig csak 1x toltam egy próba pakkot és eddig az volt a legjobb amit próbáltam (NOVA, Nitrox Therapy, Jack3d, Superpump 250, Assault, Hot Blood)

eszméletlen a cucc ! kétszer éreztem ilyet, de nem írom le minél

Adjatok már tippeket, hogy hogyan tudnám ehetővé varázsolni kedves zabpehely urat. Az egész étkezésem rendben van, hízok is, de a zabpelyhet nem tudom zabálni, mert nem csúszik.
Köszi.

nyeld,tűrd,nyeld,tűrd!

[Fenomen]

Turmixba áztasd bele, de bele is lehet darálni, esetleg egy kis tejjel.

[___Samy___]

csinálhatsz belőle fagyit, lepényt, vagy szimplán beledobod a turmixba, legalábbis én ezeket szoktam vele csinálni
de haverom pl úgy szokta, hogy felforralja a tejet, ahhoz ad egy kis édesítőt, és abba dobja bele
vagy esetleg még joghurtba is mehet

[Dupla D]

Adjatok már tippeket, hogy hogyan tudnám ehetővé varázsolni kedves zabpehely urat. Az egész étkezésem rendben van, hízok is, de a zabpelyhet nem tudom zabálni, mert nem csúszik.
Köszi.

[Seraf]

Maximum hány kreatinkúra ajánlott évente?
Vagy minden szünet után lehet egyből tolni a kreatint?

én idén kb 2hónapon kivül végig toltam, de HCL-t a monohidrát tuti jobban leterhel, én azt nem tolnám max 3-4x40napot egy évben

brutal nova? vélemények?
csak nekem ennyire jó?

én eddig csak 1x toltam egy próba pakkot és eddig az volt a legjobb amit próbáltam (NOVA, Nitrox Therapy, Jack3d, Superpump 250, Assault, Hot Blood) de mondjuk szerintem az ilyen mintákba tuti több anyagot nyomnak, hogy aztán megvedd... és persze sok körülménytől is függ, hogy épp mennyire "üt" be, szóval szerintem nem nagyon lehet mellényúlni (kivéve a szaros hot blood-al )

[pátkán]

brutal nova? vélemények?
csak nekem ennyire jó?

[istimester]

True story

BBN Dezső

[filatáska]

Maximum hány kreatinkúra ajánlott évente?
Vagy minden szünet után lehet egyből tolni a kreatint?

[Zsombor]

"Szépen" lehúzták Tóth Danit a New York Pron.

[___Samy___]

de igazából így ennek semmi értelme nincs
egy az, hogy nem látod át, hogy milyen gyakorlatokról van szó, a másik meg az, hogy a könyvekben még sok más hasznos dolog is meg van említve, aminek hasznát tudod venni
szóval mindenképp olvasd el

en inkabb azt mondanam neki hogy soha a budos eletbe ne olvassa el

Semmire nem jo...

gondolom már végignyomtad és azután vélekedsz így

[Legkisebbtobi]

de igazából így ennek semmi értelme nincs
egy az, hogy nem látod át, hogy milyen gyakorlatokról van szó, a másik meg az, hogy a könyvekben még sok más hasznos dolog is meg van említve, aminek hasznát tudod venni
szóval mindenképp olvasd el

en inkabb azt mondanam neki hogy soha a budos eletbe ne olvassa el

Semmire nem jo...

[zolus]

Ingyen szállítás kupon a sárga oldalon. Ha kell valakinek.

megkaptam én is :-)

[Zsombor]

Ingyen szállítás kupon a sárga oldalon. Ha kell valakinek.

én egy ezrest nyertem.

[___Samy___]

Valaki leírná röviden a Fegyencedzés gyakorlatait? Neten nem találtam, a könyvet sajnos nincs időm végigolvasni

első kötet

Kód:

fekvőtámasz:
1. fekvőtámasz falnál (kezdő: 1x10, középhaladó: 2x25, haladó: 3x50)
2. fekvőtámasz előredőlve (1x10, 2x20, 3x40)
3. fekvőtámasz térdelve (1x10, 2x15, 3x30)
4. fél fekvőtámasz (1x8, 2x12, 2x25)
5. teljes fekvőtámasz (1x5, 2x10, 2x20)
6. fekvőtámasz szűk kéztartással (1x5, 2x10, 2x20)
7. felemás fekvőtámasz labdával (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
8. fél egykezes fekvőtámasz (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
9. emelőkaros fekvőtámasz labdával (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
10. egykezes fekvőtámasz (1x5, 2x10, 1x100 :mrgreen: [mindkét oldalra])

guggolás:
1. guggolás gyertyaállásban (1x10, 2x25, 3x50)
2. bicska guggolás (1x10, 2x20, 3x40)
3. guggolás támasszal (1x10, 2x15, 3x30)
4. fél guggolás (1x8, 2x35, 2x50)
5. teljes guggolás (1x5, 2x10, 2x30)
6. guggolás zárt lábbal (1x5, 2x10, 2x20)
7. felemás guggolás (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
8. fél egylábas guggolás (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
9. egylábas guggolás támasszal (1x5, 2x10, 2x20 [mindkét oldalra])
10. egylábas guggolás (1x5, 2x10, 2x50 [mindkét oldalra])

húzódzkodás:
1. függőleges húzás (1x10, 2x20, 3x40)
2. vízszintes húzás (1x10, 2x20, 3x30)
3. bicska húzódzkodás (1x10, 2x15, 3x20)
4. fél húzódzkodás (1x8, 2x11, 2x15)
5. teljes húzódzkodás (1x5, 2x8, 2x10)
6. húzódzkodás szűk kéztartással (1x5, 2x8, 2x10)
7. felemás húzódzkodás (1x5, 2x7, 2x9 [mindkét oldalra]) 
8. fél egykezes húzódzkodás (1x4, 2x6, 2x8 [mindkét oldalra])
9. egykezes húzódzkodás törölközővel (1x3, 2x5, 2x7 [mindkét oldalra])
10. egykezes húzódzkodás (1x1, 2x3, 2x6 [mindkét oldalra])

lábemelés:
1. térdfelhúzás (1x10, 2x25, 3x40)
2. térdemelés fekvésben (1x10, 2x20, 3x35)
3. hajlított lábemelés fekvésben (1x10, 2x15, 3x30)
4. béka lábemelés fekvésben (1x8, 2x15, 3x25)
5. nyújtott lábemelés fekvésben (1x5, 2x10, 2x20)
6. térdemelés függeszkedésben (1x5, 2x10, 2x15)
7. hajlított lábemelés függeszkedésben (1x5, 2x10, 2x15)
8. béka lábemelés függeszkedésben (1x5, 2x10, 2x15)
9. fél nyújtott lábemelés (1x5, 2x10, 2x15)
10. nyújtott lábemelés függeszkedésben (1x5, 2x10, 2x30)

híd:
1. rövid híd (1x10, 2x25, 3x50)
2. egyenes híd (1x10, 2x20, 3x40)
3. híd szögben (1x8, 2x15, 3x30)
4. híd fejtámasszal (1x8, 2x15, 2x25)
5. fél híd (1x8, 2x15, 2x20)
6. teljes híd (1x6, 2x10, 2x15)
7. falséta lefelé (1x3, 2x6, 2x10)
8. falséta felfelé (1x2, 2x4, 2x8)
9. híd hátrafelé (1x1, 2x3, 2x6)
10. híd állásból állásba (1x1, 2x3, 2x10-30)

fekvőtámasz kézenállásban:
1 . fejenállás fal mellett (30 másodperc, 1 perc, 2 perc)
2. varjútartás (10 mp, 30 mp, 1 p)
3. kézenállás fal mellett (30 mp, 1 p, 2 p)
4. fél fekvőtámasz kézenállásban (1x5, 2x10, 2x20)
5. fekvőtámasz kézenállásban (1x5, 2x10, 2x15)
6. fekvőtámasz kézenállásban szűk kéztartással (1x5, 2x9, 2x12)
7. felemás fekvőtámasz kézenállásban labdával (1x5, 2x8, 2x10 [mindkét oldalra])
8. fél egykezes fekvőtámasz kézenállásban (1x4, 2x6, 2x8 [mindkét oldalra])
9. emelőkaros fekvőtámasz kézenállásban (1x3, 2x4, 2x6 [mindkét oldalra])
10. egykezes fekvőtámasz kézenállásban (1x1, 2x2, 1x5 [mindkét oldalra])

második kötet

Kód:

függeszkedés:
1. vízszintes függeszkedés (kezdő: 1x10 mp, haladó 4x30 mp)
2. függeszkedés rúdról (1x10 mp, 4x 1 perc)
3. felemás függeszkedés (1x10 mp, 3x1 p [mindkét oldalra])
4. egykezes függeszkedés (1x10 mp, 3x1 p [mindkét oldalra])
5. törölközős függeszkedés (1x10 mp, 3x1 p)
6. dupla törölközős függeszkedés (1x10 mp, 3x1 p)
7. felemás törölközős függeszkedés (1x10 mp, 2x1 p [mindkét oldalra])
8. egykezes törölközős függeszkedés (1x10 mp, 5p tartás [mindkét oldalra])

ujjbegyes fekvőtámasz: 
1. ujjbegyes fekvőtámasz falnál (1x5)
2. előredőlve
3. térdelve
4. félfekvőtámasz
5. teljes fekvőtámasz
6. szúk kéztartással
7. felemás
8. egykezes félfekvőtámasz
9. emelőkaros
10. egykezes

átkulcsolós zászló:
1. átkulcsolós lógás
2. átkulcsolás rézsútosan kinyújtott alsó lábbal
3. átkulcsolás rézsútosan felhúzott térdekkel
4. átkulcsolás rézsútosan nyújtott lábakkal (mindkét láb)
5. átkulcsolás vízszintesen felhúzott térdekkel
6. átkulcsolás vízszintesen kinyújtott alsó lábbal
7. átkulcsolós zászló hajlított lábakkal
8. átkulcsolós zászló

eltolt zászló:
1. faltól eltolás
2. függeszkedő eltolás
3. felrugaszkodás
4. függőleges zászló felhúzott térdekkel
5. függőleges zászló
6. eltolt zászló behajlított felső lábbal
7. eltoló zászló behajlított lábakkal
8. eltoló zászló

nyak edzés:
1. rávezető birkózóhíd
2. teljes birkózóhíd
3. rávezető elülső híd
4. teljes elülső híd

vádliemelés:
1. kétlábas vádliemelés talajról [hajlított térdekkel] (2x20, 4x100)
2. kétlábas vádliemelés talajról [nyújtott térdekkel] (4x40, 4x90)
3. egylábas vádliemelés padlóról [hajlított térdekkel] (2x30, 4x80)
4. egylábas vádliemelés padlóról [nyújtott térdekkel] (4x30, 4x70)
5. kétlábas vádliemelés lépcsőről [hajlított térdekkel] (2x30, 4x60)
6. kétlábas vádliemelés lépcsőről [nyújtott térdekkel] (4x30, 4x50)
7. egylábas vádliemelés lépcsőről [hajlított térdekkel] (2x15, 4x15)
8. egylábas vádliemelés lépcsőről [nyújtott térdekkel] (4x30, 4x50)

csavarás:
1. csavarás egyenes lábbal
2. laza csavarás
3. fél csavarás
4. 3/4 csavarás
5. teljes csavarás

de igazából így ennek semmi értelme nincs
egy az, hogy nem látod át, hogy milyen gyakorlatokról van szó, a másik meg az, hogy a könyvekben még sok más hasznos dolog is meg van említve, aminek hasznát tudod venni
szóval mindenképp olvasd el

[istimester]

Ingyen szállítás kupon a sárga oldalon. Ha kell valakinek.

[gunner]

Valaki leírná röviden a Fegyencedzés gyakorlatait? Neten nem találtam, a könyvet sajnos nincs időm végigolvasni

[pátkán]

Marky én közel sem vagyok szakértő, de amivel kezdtem mindig bedobom ide.
De a legegyszerűbb lemész terembe és ott megkérdezed a vezért.

Íme az étrend..


1. Étkezés: 7-8 óra
Zabpehely100g (Egy teáscsésze kb.) + tojásfehérje 260g (2dl kb.)
2. Étkezés: 10-11 óra
1-2db banán + Jumbo turmix
3. Étkezés: 13 óra
Csirke mellfilé vagy pulyka mellfilé vagy hal filé 100g + Rizs 65g
4. Étkezés: 16 óra
1-2db banán + Jumbo turmix
5. Étkezés: 19 óra
Csirke mellfilé vagy pulyka mellfilé vagy hal filé 100g + Rizs 65g
Vagy teljes kiőrlésű kenyér + csirkemell sonka v. pulykamell sonka + zöldség (paradicsom, paprika stb.)
6. Étkezés: 21-22 óra
Lefekvés előtt 30’ perccel 150g túró + 1db joghúrt.

Vályúhóz!!!

[Marky]

most szeretnék elkezdeni én is testet építeni, de konkrétan semmit nem konyítok a témához.
60 kilo vagyok 180 centivel, ami enyhén az index alatt van, hiába eszek nagyon sokat, csak a pocakom duzzad meg, amíg ki nem ürülök ( )
szeretnék tömeget növelni, vastagodni. valamilyen kezdő edzéstervet tudnátok ajánlani? kiegészítőket érdemes szedni ilyen kezdőnek, mint én?

jah, még annyit, hogy voltam már orvosnál, vérvétel szerint semmi rendellenesség nincs, szimplán a genetika áldozata vagyok.