fekvőtámaszoktól nem lesz nagy emlője...k!ll3rcsöcs írta:akkor a fegyencedzés című könyvet neked találták ki. Torrentoldalakról le Tudod tölteni, ha nem megy írj és segítek.
nem kell túlzásba vinni, én olyan 2-3x30 percet mondanék egy hétre, ahogy érzedSzerinted, hogy kellene a kardiot csinálni hányszor és mennyit egy héten ?
___Samy___ írta:azért jó lenne vmi egész konkrét tervet kigondolni, mint elérendő cél, persze nem publikusan, csak magadnak
könnyebb lesz akkor az egész, hidd el
mindenképp vacsora után legyen az az étkezés, de ne krémtúró
cottage cheese, vagy túró vmilyen diétás módon elkészítve, ezeket tudnám mondani
Köszönöm. Ezeket megfogadom.___Samy___ írta:egyébként ha még most kezded az egész testépítést, én azt tanácsolom neked, hogy az elején ne foglalkozz edzéstervekkel
menj le a terembe, próbálj minden izomcsoportra legalább 2 gyakorlatot megcsinálni, súlyokat ne helyezd az előtérbe, ilyenkor csak maga a helyes kivitelezés megtanulása a lényeg
persze ebben az esetben nem kell heti 5 edzés, elég 2-3-is, és ezt csinálod vagy 2-3 hétig
és ha már úgy érzed, hogy jó lesz, akkor kezdesz el edzésterv szerint edzeni
jah és olvass sokat, nagyon sokat testépítő cikkeket, onnan fogsz tudni okosodni a leginkább
Egyértelműen az a cél, hogy nézzek ki valahogy. Szerinted, hogy kellene a kardiot csinálni hányszor és mennyit egy héten ?___Samy___ írta:na most itt jönne képbe az, hogy mi a célja, ha csak le szeretne dobni 6 kilót, akkor mehet, de ha kis is szeretne nézni vhogy, akkor ez az 1 óra kardió nagyon sok, főleg egy héten 3-4-szer
akkor a fegyencedzés című könyvet neked találták ki. Torrentoldalakról le Tudod tölteni, ha nem megy írj és segítek.Gerr90 írta:Sziasztok!
Megrögzött itthon edző vagyok. Heti háromszor szoktam egy bő órát tornázni (guggolás, fekvőtámasz, hasprés, hátizomgyakorlat, súlyzós gyakorlatok). Nem is ez a lényeg, látom szépen lassan a fejlődést.
Begyepesedett vagyok, szóval semmi táplálékkiegészítővel vagy hasonlóval nem foglalkozom és terembe sem járok le. Jó nekem így, VISZONT:
nem vagyok elégedett a mellizmommal, és ahogy láttam, itt vannak emberek, akik baromira képben vannak a dolgokkal. Milyen itthoni gyakorlatokat tudnátok nekem ajánlani kifejezetten a mell fejlesztésére? Lehet akár heti három alkalomnál több is.
Nem célom, hogy hú de nagyon kigyúrjam magam, nem az én világom, de túl szép a hasam a mellkasomhoz képest, muszáj felzárkóztatnom.
azért jó lenne vmi egész konkrét tervet kigondolni, mint elérendő cél, persze nem publikusan, csak magadnakledobni azt a 6 kilót és szálkás akarok lenni(nem tudom jobban kifejezni mint pl Ronaldo, persze ez túlzás, de na remélem érthető.) . kezdetben akár 1 héten 5 napot is tudnék/akarnék edzeni amikor elértem az ideált akkor csökkenteni 2-3 alkalomra a fenntartás miatt. a túrót beleveszem, de milyen formában , pl egy krémtúró megfelel ? Vacsi előtt v után legyen az a plusz étkezés ?
na most itt jönne képbe az, hogy mi a célja, ha csak le szeretne dobni 6 kilót, akkor mehet, de ha kis is szeretne nézni vhogy, akkor ez az 1 óra kardió nagyon sok, főleg egy héten 3-4-szeren a heti 3-4- et javasolnam napi min 1 oraval.
fekvőtámaszból is van kismillió változat, döntött fekvőtámasz, fekvőtámasz különböző kéztartásokkal, van fent youtubon egy jó pár videó, keress rájukMilyen itthoni gyakorlatokat tudnátok nekem ajánlani kifejezetten a mell fejlesztésére?
nem. ennyi nem lesz eleg.. foleg nem bemelegites gyanant. en a heti 3-4- et javasolnam napi min 1 oraval. magarol a kardiorol sokat tudsz olvasni meg testepito portalokon ahol tudsz tippeket venni. en pl. diataban minden nap kardiozok.hala_madrid írta:
durum tésztát mindössze 1 héten 1x de inkább 2 hétben 1x ettem. de akkor hagyom.
kardiot fogom nyomni van egy ilyen fél maszek terven amibe belevettem a kardiot. 1 héten 2-3x edzés előtt "bemelegítés" gyanánt. így jó lesz ?
en a heti 5 edzest soknak tartom. de attol fugg hogy osztod szet az izomcsoportokat.ledobni azt a 6 kilót és szálkás akarok lenni(nem tudom jobban kifejezni mint pl Ronaldo, persze ez túlzás, de na remélem érthető.) . kezdetben akár 1 héten 5 napot is tudnék/akarnék edzeni amikor elértem az ideált akkor csökkenteni 2-3 alkalomra a fenntartás miatt. a túrót beleveszem, de milyen formában , pl egy krémtúró megfelel ? Vacsi előtt v után legyen az a plusz étkezés ?
Legkisebbtobi írta:1- 1,4 honapja csinalod.. ert valamit eddig? a durum tesztas sz.rokat meg felejtsd el.. vegyel inkabb teljes kiorlesu tesztat. tescoban kapsz. de a kardiot mindenfelekeppen eroltesd anelkul nem lesz valami eredmenyes.
ledobni azt a 6 kilót és szálkás akarok lenni(nem tudom jobban kifejezni mint pl Ronaldo, persze ez túlzás, de na remélem érthető.) . kezdetben akár 1 héten 5 napot is tudnék/akarnék edzeni amikor elértem az ideált akkor csökkenteni 2-3 alkalomra a fenntartás miatt. a túrót beleveszem, de milyen formában , pl egy krémtúró megfelel ? Vacsi előtt v után legyen az a plusz étkezés ?___Samy___ írta:kérdés az, hogy mi a célod, mit szeretnél elérni? hány napot szeretnél edzeni egy héten?
az étrend kiegészítőkhöz talán az omega3+multivitamin+fehérjét mondanám, a diétához jól fog jönni a fehérje
még egy plusz étkezést beiktathatnál estére, vmi túró féleséget
1- 1,4 honapja csinalod.. ert valamit eddig? a durum tesztas sz.rokat meg felejtsd el.. vegyel inkabb teljes kiorlesu tesztat. tescoban kapsz. de a kardiot mindenfelekeppen eroltesd anelkul nem lesz valami eredmenyes.hala_madrid írta:sziasztok.
nagyon kezdő vagyok edzés terén és elakarom kezdeni ehhez kérnék segítséget.
12-14 évet fociztam, de sérülések miatt abbahagytam két éve és felszaladtak a kilók. 185 centi magas és 86 kg vagyok, tömeget nem szeretnék növelni, sőt fogyni szeretnék még kb 6 kilót. hétfőn azaz holnap fogom kezdeni az edzést és érdekelne hogy mit lenne nekem érdemes venni (étrend kiegészítőket). olvasgattam, hogy fontos az étrend nagyjából 1-1.5 hónapja diétázok.
az étrendem 1 hónapig :
08:00h - 1 szelet magvas teljes kiőrlésű kenyér csirke sonkával
10:00h - 2 db korpás keksz v 1 natúr joghurt
13-14h - 30dkg savanyú káposzta 10 csirkemell hús v 3 halrúdacska
16:00h - a tízórai ellentéte
18:00h - 20 dkg reszelt nyers káposzta párcsepp citromlével
de eszem néha durum lisztből készült tésztát és barna riszt köretként.
egy kis változás volt 3 hétig nem diétáztam átképzés miatt. ilyenkor két teljes kiőrlésű szendvicset ettem reggel 8 és du. 4 között. majd otthon párolt káposzta hal rúddal. De szerdától visszatérek a diétára!
Három műszakba járok, napi 90 percet töltök majd edzéssel és edzeni :
Nappalosban - 14:30h kor tudom elkezdeni
Délutánosban- 12:00h kor tudom elkezdeni
Éjzsakásban - 19:30h kor tudom elkezdeni
akinek volt türelme elolvasni és segíteni annak nagyon szépen köszönöm. minden tippet, saját tapasztalatot szívesen fogadok. egy megfelelő edzéstervet és étrendet is leírhatna valaki aki tapasztalt. vagy elküldhetné e-mailben.
zolika_10@gmail.hu
meg is válaszoltad a dolgot. Annyi szart akarnak az emberekre sózni.filatáska írta:Megéri venni egy haskereket?
http://www.sportnutrition.hu/gallery/ar ... rek_06.jpg
Hasznos ez a gyakorlat?
Vagy ezt lehet csinálni egy rúddal és kettő súlytárcsával is?
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/ ... 6466_n.jpgistimester írta:Fontos a megfelelő vacsora
