Testépítés

[oroszisti]

Én azt szeretném kérdezni , hogy Mickey él-e még Mert nagyon rég nem láttam a fórumon , de azt látom hogy regisztrálva van Mert kéne egy kis segítség az étrendem összeállításában

[Victor]

Samyvel értek egyet, mivel nincs éppen nagy túlsúly rajtad, így kb a havi 2, maximum 3 kiló lenne a normális és a megoldható szerintem.
olvass utána, szabályozd a kalóriabevételed, mivel nem tudjuk, hogy eddig mit és hogyan ettél, így bővebben nem tudok tanácsot adni. igazából ha eddig csak szennyet ettél és nem mozogtál, az is elég lehet 4-5 kiló leadásához, ha elhagyod ezeket a dolgokat (sültkrumpli, zsíros húsok, fehér lisztes cuccok, csokik, cukorkák stb.) és elkezdesz minimum heti 2-3x fél-3/4 órát mozogni, amit fokozatosan emelsz.

[___Samy___]

Sziasztok.
Tanácsokat szeretnék kérni olyan ügyben, hogy hogyan sikerülhet a következő 1,5-2 hónapban kb. egy 8-10 kilót leadni. 178 cm és 74kg vagyok. Főleg a hasamon van felesleg.

sok lesz a 8-10 kiló 2 hónap alatt
egy az, hogy ha ilyen ütemben fogysz, azt a bőröd nem fogja tudni követni, meg fog ereszkedni, a másik meg az, hogy valószínűleg sok lesz az izomveszteséged is, bár nem tudom, hogy nálad mennyire fontos tényező
2 hónapra szerintem 7 kiló mínusz reálisabb lenne

magáról a témáról pedig neked is azt tanácsolnám, hogy olvass sokat, mert lehet mondani, hogy diéta meg sok mozgás, ezek között is van rengeteg variáció, nem tudjuk neked mi a jó

[pátkán]

Bocsi elírtam, csak szeretnék 178 lenni. 172 vagyok.

Visszavonom nem kapszula... cédula.

http://www.youtube.com/watch?v=YSgSZCYm ... e=youtu.be

Vki esetleg megy-e majd? Lőhetne pár képet

[AM10]

Bocsi elírtam, csak szeretnék 178 lenni. 172 vagyok.

[weeni]

leadni?? mi akarsz lenni kislány? amúgy szerintem igen nehéz ügy ez ekkora súlynál letolni 8-10et 2hónap alatt...

cserélnék vele.. nekem inkább ennyi kéne hogy feljöjjön mondjuk én csak 174cm vagyok de 65-68 között mozgok, de inkább lennék 78 de hiába zabálok meg iszom a fehérjét is, se jön fel sajnos csak lassan

[Seraf]

Sziasztok.
Tanácsokat szeretnék kérni olyan ügyben, hogy hogyan sikerülhet a következő 1,5-2 hónapban kb. egy 8-10 kilót leadni. 178 cm és 74kg vagyok. Főleg a hasamon van felesleg.

leadni?? mi akarsz lenni kislány? amúgy szerintem igen nehéz ügy ez ekkora súlynál letolni 8-10et 2hónap alatt...

[pátkán]

Sziasztok.
Tanácsokat szeretnék kérni olyan ügyben, hogy hogyan sikerülhet a következő 1,5-2 hónapban kb. egy 8-10 kilót leadni. 178 cm és 74kg vagyok. Főleg a hasamon van felesleg.

hihetetlen mennyire lusták egyes emberek a guglit használni.

sárga cédula.. akarom mondani kapszula. töltsd le, olvasd el, értelmezz, és add le a felesleget. hajrá !!

[AM10]

Sziasztok.
Tanácsokat szeretnék kérni olyan ügyben, hogy hogyan sikerülhet a következő 1,5-2 hónapban kb. egy 8-10 kilót leadni. 178 cm és 74kg vagyok. Főleg a hasamon van felesleg.

[___Samy___]

én is hasonlóképpen szoktam, csak spirnt-séta kombóval, és nem távolságban mérem, hanem időben
30s spirnt, 60s séta, ebből vagy 8-10 kör általában

egyébként intervallum futás a neve

[hala_madrid]

Olvastam, hogy a kardiot jó különböző intenzitással csinálni.
Mondjuk futni 2 km-t és 200m-t Intenzív tempóban azután 200m-t közepes/normál tempóban. Azért mert váltakozik az intenzitás amiatt nő az állóképesség és a zsírégetés is többszörösen hat. Szerintetek ?

[R.M.C.F]

sok tanácsot megfogadtam..sőt mindegyiket.

Olvasd el swarzi könyvét,nem egy nagy mű....de megfog,és belédoltja a legfontosabbat,a hitet,az akaratot.....többet bármilyen fosatós,szaratós,böfögős sok ezer Ft.os szernél.........

[istimester]

itt mit ajánlanál ?

Röviden ennyi.

[Legkisebbtobi]

itt mit ajánlanál ? a régi rocky-s stílust nyers tojás pohárba ?

jaj. ne ilyenekben gondolkozz. de mivel nem "komolyan" akarod csinalni szerintem elegendo lenne szimplan nagy feherjetartalmu kajakat nyomni.

[TBone]

itt mit ajánlanál ? a régi rocky-s stílust nyers tojás pohárba ?

azért ennyire nem kell hardcorenak lenni már az elején nyugodtan süsd ki. amúgy igen, tojás, fehér húsok( talán a csirkemell még mindig a leggazdaságosabb, esetleg hal, de a normális minőségű jóval drágább mint a csirkemell), és ugye az említett zsírszegény túró.

[hala_madrid]

tehát nálam nem igazán téma az olyan testalkat, akik versenyekre járnak

Én sem ebbe az irányba akarok elmenni..

igen, a fehérje vagy a fehérje tartalmú ételek segítenek az izomnövekedésben

itt mit ajánlanál ? a régi rocky-s stílust nyers tojás pohárba ?

[k!ll3rcsöcs]

akkor a fegyencedzés című könyvet neked találták ki. Torrentoldalakról le Tudod tölteni, ha nem megy írj és segítek.

fekvőtámaszoktól nem lesz nagy emlője...

használj súlyokat!! vegyél otthonra egykezeseket,

Ez nem feltétlenül igaz. Nekem pont, hogy a súlyzós edzés nem hozta meg a várt fejlődést hosszú évek alatt, míg a saját testsúlyos eredménye nekem jobban tetszik. persze nem csak a könyv alapján edzek.

[___Samy___]

sziasztok.

sok tanácsot megfogadtam..sőt mindegyiket.
Úgy döntöttem, hogy hétfő-szerda-péntek lesz a edzésnap. diétát folytatom és belevettem a túrós dolgot.
neten találtam egy edzést. Szerintetek ez jó kezdőknek ?

De lenne egy pár kérdésem, hogy a kardiot, hogy érdemes csinálni ? Mondjuk napi 30 percet akarok azt egybe kellene vagy jó 3x10 percben is ? tegnap voltam és 15 percet bírtam egyhuzamban futni.
Ezt a célt még mindig nem értem, gondolom hülye vagyok. mondanál SAMMY egy példát erre vagy, hogy neked mi volt kezdő korodban a célod ? (persze ha nem vagyok indiszkrét.) És ahhoz, hogy gyorsabb legyen az izom fejlődés azt elősegíti ha sok fehérjét eszem ? - mert olvastam, hogy a diétának jót tesz.
És szerintetek mennyi idő elteltével lesz látszata az edzésnek ?

Köszönöm.

teljesen jó az a cucc amit linkeltél, tolhatod
hát a 30 percet jó lenne egyben lefutni, persze ha nem bírod meg állhatsz pihenni, de ne ilyen 10 percekre, ha most még nem is megy, akkor is erre próbálj törekedni
a célnál az a lényeg, hogy mindig "lebegjen" egy kép a szemed előtt, hogy így akarok kinézni, és azt akarom elérni
nekem például annak idején, meg most is, nagyon bejött a tornászok testalkata, az hogy mennyire arányosak, vagy ha konkrét példát kellene mondani, akkor hirtelen denis minin jutna az eszembe, mondjuk ő a street workoutban mozog, de igazából ez a téma elég képlékeny
tehát nálam nem igazán téma az olyan testalkat, akik versenyekre járnak
igen, a fehérje vagy a fehérje tartalmú ételek segítenek az izomnövekedésben
az utolsó kérdésre a válasz meg csak rajtad áll, annyi, hogy ha jól csinálod, az elején nagyon fogsz tudni fejlődni, utána egyre lassabban, ez majd ne vegye el a kedved

[hala_madrid]

sziasztok.

sok tanácsot megfogadtam..sőt mindegyiket.
Úgy döntöttem, hogy hétfő-szerda-péntek lesz a edzésnap. diétát folytatom és belevettem a túrós dolgot.
neten találtam egy edzést. Szerintetek ez jó kezdőknek ?

De lenne egy pár kérdésem, hogy a kardiot, hogy érdemes csinálni ? Mondjuk napi 30 percet akarok azt egybe kellene vagy jó 3x10 percben is ? tegnap voltam és 15 percet bírtam egyhuzamban futni.
Ezt a célt még mindig nem értem, gondolom hülye vagyok. mondanál SAMMY egy példát erre vagy, hogy neked mi volt kezdő korodban a célod ? (persze ha nem vagyok indiszkrét.) És ahhoz, hogy gyorsabb legyen az izom fejlődés azt elősegíti ha sok fehérjét eszem ? - mert olvastam, hogy a diétának jót tesz.
És szerintetek mennyi idő elteltével lesz látszata az edzésnek ?

Köszönöm.

[pátkán]

Napi Frida

Szegényemről van valami friss hír? Úgy tudom rengeteget szenvedett a szemével, remélem már jobban van.