Testépítés

[Anyaka]

Ha már 3 nap alatt rálátásod lett bármire is, akkor azt tartsd észben, hogy nem MIKRO, hanem MAKROtápanyagokról van szó. Köszi!

Egyébként fűnyírás, favágás, lassan hólapátólás. Ez mind kardió edzés. Csak tudni kéne fejben hova tenni őket, ehhez kéne a rálátás... Enni meg teljesen mindegy mit eszel. A kalória deficit a lényeg, és akkor fogysz. Ezek csak egészségtelen ételek, és a vércukorra vannak hatással, ami miatt akár éhes is lehet az ember, de nem általános igazság, mert mindenkinél más.

[___Samy___]

nem fogok testépítő módjára odafigyelni a táplálkozásomra

Tehát ezen elvek szerint tervezem élni az életem a jövőben:
- megiszom minden nap 3,5 L vizet vagy többet
- nem eszek semmit, amiben cukor van
- nem eszek semmit, amiben fehér lisztből készült
- odafigyelek a hogy meglegyen a szükséges mikrotápanyag bevitelem
- napi rendszerességgel végzek valamiféle aerob vagy kardió edzést

ez a kettő majdnem ugyanaz, bár annyit még hozzátennék, hogy egy testépítő figyel arra, hogy minél kevesebb szemetet egyen
ez a rendszer tulajdonképpen fogyást fog eredményezni, méghozzá a zsírfeleslegből, tehát szálkásabb leszel
táplálék kiegészítők közül tudnám ehhez az egészhez ajánlani a multivitaminokat és omega 3-at (bár ezek alapból is jók lennének), gyakorlatokhoz meg még a bicajozást tudom mondani

két dolog a lényeg egy ilyen táplálkozásnál, az első hogy fokozatosan vond meg magadtól a cukrot, meg a fehér lisztet, mert ha csak egyből belecsapsz a közepébe nem fogod bírni sokáig ezt az étrendet
a másik meg az, hogy mindig tarts legalább egy olyan napot egy héten, ahol megengeded magadnak a kísértést

Nem eszel semmit, amiben cukor van? Szóval akkor a gyümölcs is kilőve?

gyümölcscukrot nem mondta

[pavel]

Ha elégedett vagy a testeddel, akkor minek sz.rozol ezekkel a dolgokkal?
Nem eszel semmit, amiben cukor van? Szóval akkor a gyümölcs is kilőve?
napi rendszerességgel végzek valamiféle aerob vagy kardió edzést - Ha megfelelő mennyiségben végzed, szerintem simán ehetsz pl. főtt tésztát...

Véleményem szerint 23 évesen erre ne parázz rá annyira, ne vonj meg mindent magadtól, inkább a mértéken a lényeg...
Ja, a felsoroltak mellé/helyére javaslom a megfelelő rostbevitelt...

[Donát]

Sziasztok!

3 nappal ezelőttig tele voltam sztereotípiákkal a testépítéssel kapcsolatban, aztán a véletlen úgy hozta, hogy elolvastam egy cikket a body.builder-en, aztán még egyet, aztán még párat, aztán a a Sárga kapszulát, és most némi alap rálátásom van már a dologra. Értek bizonyos alap elméleteket, és leginkább a Sárga kapszulát hitelesnek, és hasznosnak találtam.
Középiskolában sokat sportoltam, most 23 vagyok, az egyetem évei alatt ez már nem igazán jellemző rám. Elégedett vagyok a testemmel, és mivel ahhoz, hogy jól kinézzek vagy sportolok folyamatosan, vagy nem fogok hosszútávon, ez az állítást elfogadva nem fogok testépítő módjára odafigyelni a táplálkozásomra, és napi rendszerességgel edzeni.
Amivel viszont megfogalmazódott bennem az összeszedett tudásanyag alapján az az, hogy a táplálkozásomra,és a mikrotápanyag bevitelre.
Tehát ezen elvek szerint tervezem élni az életem a jövőben:
- megiszom minden nap 3,5 L vizet vagy többet
- nem eszek semmit, amiben cukor van
- nem eszek semmit, amiben fehér lisztből készült
- odafigyelek a hogy meglegyen a szükséges mikrotápanyag bevitelem
- napi rendszerességgel végzek valamiféle aerob vagy kardió edzést

Érdekelne, a véleményetek az egész elhatározásról. (rendszertelenül, de cukrot és nem-teljes-kiőrlésű lisztet nélkülöző étrend) Mit várhatok tőle? Abszolút semmi formásodást, csak egészséget, vagy így azt sem igazán? Emellett pedig érdekelne, hogy milyen táplálékkiegészítőt javasoltok a megfelelő mikrotápanyag bevitelhez, és hogy milyen aerob/kardió edzést javasoltok. Én egyelőre a séta, futás, ugrókötelezés irányába gondolkodom.
Előre is köszi a válaszokat!

[___Samy___]

szedtem már előtte bioteches fehérjét, hasonló kategóriában és árban, azzal nem volt ilyen problémám, csak az íze....
haverral szoktunk venni egy 4 kilóst, és megfelezzük
vpx-el viszonyt nagyon meg vagyok elégedve, most is azt vettem

Vaterán amúgy nagyobb eséllyel találsz gazdát rá

előbb még csak itt hirdetném meg ismerősök között, aztán ha nincs más, akkor mehet a vaterára

[kapor_89]

nem érint valakit vagy 1600 gramm powertrack fahéjas fehérje? nincs semmi baja a fehérjének, meg semmi ilyesmi
csak egy hét szedés után én tiszta pattanásos lettem tőle a hátamon meg a felkaromon, gondolom a szója tartalma miatt
4200+postáért odaadnám

Ezért nem érdemes olcsó fehérjét venni Itt tipikusan a "kevesebb több" elv érvényesül. A szójának amúgy vannak egyéb negatív hatásai is, nem csak a pattanások. Előfordulhat tesztoszterin szint csökkenés is tőle, ami miatt a fejlődés megreked, és pont ellentétest hatást érsz el a fogyasztásával. Vaterán amúgy nagyobb eséllyel találsz gazdát rá

[___Samy___]

nem érint valakit vagy 1600 gramm powertrack fahéjas fehérje? nincs semmi baja a fehérjének, meg semmi ilyesmi
csak egy hét szedés után én tiszta pattanásos lettem tőle a hátamon meg a felkaromon, gondolom a szója tartalma miatt
4200+postáért odaadnám

[Legkisebbtobi]

kosz sracok! egy-kettot nem ismertem.

[Anyaka]

http://nutritiondiscount.eu/
http://www.profigym.hu/
http://www.nutritionplanet.hu/
http://www.bodybuilding.com/
http://www.whey-protein.hu/

[___Samy___]

http://bodybuildingbolt.hu/

[Legkisebbtobi]

Valaki tud valami olyan helyet ahonnan olcsobban lehetne beszerezni a feherjet? mert a shop builder pofatlan lehuzas...

[Marci77]

kiégtem ezen a cikken
és még igaz is

Igaz Amúgy az első képen feszítő csávó nagyoj hasonlIt az egyik barátomra

[pátkán]

Lemaradtam, mi történt?

vida fitness undorító mód elcsalta szvsz. nem tudom vissza lehet-e nézni vhol a képeket, a videókat.
csak a név számít meg h melyik teamnél van az ember...
a forma, az egész éves felkészülés szarba véve...

[Zsombor]

mi volt ez a szégyenteljes bodysport kupa a hétvégén?? valaki a legjobb tudása alapján felkészül, 10 kilóval nagyobb tömeget és jobb formát hoz tavalyi világbajnokként és két újonc suhancot benyomnak elé?? undorító sajnos

Lemaradtam, mi történt?

[pátkán]

mi volt ez a szégyenteljes bodysport kupa a hétvégén?? valaki a legjobb tudása alapján felkészül, 10 kilóval nagyobb tömeget és jobb formát hoz tavalyi világbajnokként és két újonc suhancot benyomnak elé?? undorító sajnos

[Realista24]

kiégtem ezen a cikken
és még igaz is

Szóról szóra igaz
Tízből hat mindig ott van a teremben

[___Samy___]

kiégtem ezen a cikken
és még igaz is

[___Samy___]

azért stathamet sem kell félteni

[Kercsó]

egy kérdés, valaki használt már Olimp Gain Bolic 6000-t már?

hiába edzek és zabálok, mint az állat, sehogy sem tudok 68-69 kiló fölé menni...
Spoiler következik, olvasáshoz jelöld ki a szöveget!meg van b@szv@ a genetikám

Frank Medrano
vegetáriánus a faszi, és ahhoz képest nagyon össze van szedve

épp tegnap néztem ezt a videót...csórikánk nagyon érti a saját testsúlyos edzést

[oroszisti]

Srácok G-flexről és a Kettlebellről mi a véleményetek ? Mert olcsón tudnék járni mindkettőre . Szerintetek melyik a jobb ?
Ja meg hogy ha eljárnék Kettlebellre nem nagyon lenne időm kondi terembe járni , amit mondjuk imádok De hát nem ismerem ezeket és nem tudom milyen fejlődést várhatok ezektől , helyettesítik teljes mértékben a kondit ?