Testépítés

[kapor_89]

Sziasztok! Egy picit aggódom az egészségem miatt, kérlek segítsetek nekem. Mindig keményen szoktam edzeni, de a mai vállazás elég brutálra sikerült. Nem emeltem nagy súlyokat, de próbáltam elérni a "nemtudomfelemelniakezem" állapotot. Majdnem sikerült. A végén már a 2 kg-s súlyzokkal sem tudtam oldalemelni. Király volt, kell néha ilyen is. Végeztem, átöltözök. Semmi különöset nem vettem észre a testemen, csak egy picit fájt a vállam, de meglepően könnyen tudtam öltözködni.

Hazajöttem, megettem a rizs+csirke+saláta kajámat, majd elmentem fürödni. Levetkőzök, nézek a tükörbe.. Nézem.. A vállam tiszta véraláfutás.. Ez létezik? Nem seb, nem külső vérzés, hanem ez véraláfutás. Nektek volt már ilyen? Túlerőltettem? Vagyis gondolom, de ezt mennyire kell komolyan venni? Jegelés segít rajta, vagy mi a szösz? Holnapra szar lesz ugye? Valaki segítsen, akinek már volt ilyen.

Itt a vállam, meg lehet nézni A kép az egyik vállamról készült, de a másik is pont ugyan ilyen..

[___Samy___]

na ebből már nem jövök ki jól
annak idején rám ragadt, hogy a ferde padot is 45 fokosnak hívtuk, pedig annak lehet állítani a dőlését
aztán most is emiatt fogalmaztam hülyén

[kapor_89]

ha hason fekszek egy 45 fokos padon, hogy lehet nem 45 fokban emeléseket végezni?

[___Samy___]

rosszul fogalmaztam
tehát azon a padon fekszel, de nem 45 fokos szögben

[kapor_89]

Bocs hogy beleszólok, de az nem váll, hanem csuklyás edzés

ez attól függ milyen szögben áll a pad
ha nem döntöd meg annyira, akkor az nem csak csuklyára megy
amúgy lehet tényleg Y emelés a neve, csak már nem emlékszem rá, régen volt

egyébként ami miatt nagyon megkedveltem a gyakorlatot az az, hogy nem tudsz belesegíteni a mozdulatsorba sehogy, míg például egy állva végzett előre vagy oldalra emelésnél bele tudsz segíteni a felsőtested döntésével

Igen, de Te mondtad, hogy 45 fokos szögben döntöd meg a padot úgy csuklya amúgy egyetértek

[___Samy___]

Bocs hogy beleszólok, de az nem váll, hanem csuklyás edzés

ez attól függ milyen szögben áll a pad
ha nem döntöd meg annyira, akkor az nem csak csuklyára megy
amúgy lehet tényleg Y emelés a neve, csak már nem emlékszem rá, régen volt

egyébként ami miatt nagyon megkedveltem a gyakorlatot az az, hogy nem tudsz belesegíteni a mozdulatsorba sehogy, míg például egy állva végzett előre vagy oldalra emelésnél bele tudsz segíteni a felsőtested döntésével

[Zsombor]

Nincs

[filatáska]

Kerdezek egy nagyon nagy marhasagot.
Ha normalisan edzek, de a labamat gyorsabban akarom novelni, akkor van ertelme csak labedzes utan enni kreatint? Emigy nem akarok kreatint enni.

[kapor_89]

én még a döntött törzsű előreemelést tudnám mondani, sokat csináltam míg teremben edzettem
hason fekszel egy 45 fokos padon, és a súlyt emeled előre
de vigyázz, mert kis súly kell hozzá

Bocs hogy beleszólok, de az nem váll, hanem csuklyás edzés. A csuklyás izom 3 elkülöníthető részből áll. A felső részét szokták vállvonogatással edzeni, amit mindig a váll edzéshez szoktak csapni, mivel egy válledzés után kellően bemelegedett az edzéshez. A középső és az alsó csuklyát pedig a háthoz szokták csapni, és meg is érkeztünk Samy gyakorlatához. Ez az úgynevezett Y emelés remek gyakorlat a csuklya alsó részének megdolgoztatásához. Néha nem árt beiktatni, remek kis gyakorlat.

filatáska: az hogy hány gyakorlat kell, az nagyon egyén függő. Tudom, most nem segítettem túl sokat, de meg kell értened, hogy látatlanba senki nem tudja megmondani Neked, hogy mi lenne számodra az ideális. Nem tudjuk mióta edzel, egyáltalán volt-e célzott válledzésed, sérülékeny vagy-e, semmit nem tudunk A válledzésnél viszont egyet fogadj meg: ne dolgozz nagy súlyokkal, mert megjárod. Ha nem vagy elővigyázatos, nagyon könnyen ráfázhatsz, elkezd fájni-ropogni a vállad, és soha a büdös életben nem fogod ezt a folyamatot visszafordítani. Haveromnak hiába mondtam hogy sok lesz, mindig pakolta a súlyokat. Egyszer megroppant neki egyik nyomás közben, azóta orvostól orvoshoz jár, és örül ha fel tudja emelni a kezét. Ezt nem csak Neked írtam, hanem mindenkinek aki ezt olvassa, és most kezdi az edzéseket.
Nekem a kedvenc gyakorlatom a mellről nyomás keretben, de mostanság a kézi súlyzókat is lecseréltem, és a csigás előreemelés-oldalemelésre váltottam, sokkal jobban bedurrant. (vagy talán az újdonság teszi, majd kiderül) A nyomásoknál érdemes arra figyelni, hogy a súlyt ne engedd le a tarkódig, picivel felette állítsd meg a mozdulatot, így is csökkented a sérülésveszélyt. Tudom senki sem kérdezte, de hátha valakinek hasznos lesz

[pátkán]

de hogy ne legyek egy sulok paraszt leírom én is a maimat.

arnold
oldalemelés állva
mellről nyomás keretben
oldalemelés csigán
döntött törzsű o.
vállvonogatás

pikk-pakk lement. 3 gyakorlat sztem kevés, számomra biztos.

[heccsat]

Ertem. Akk eleg 2 gyakorlat plusz vallvonagatas?
Vagy tegyek hozza meg egyet?

Kezdetekben elég ez a 3 viszont akkor tedd oda ezeket, ha szabályosan csinálod, eltalált súlyokkal akkor tuti elég.

[pátkán]

Ertem. Akk eleg 2 gyakorlat plusz vallvonagatas?
Vagy tegyek hozza meg egyet?

kérdezd meg Bunnyt az EV-ban. biztos szívesen válaszol ezen jellegű kérdésre

[filatáska]

Ertem. Akk eleg 2 gyakorlat plusz vallvonagatas?
Vagy tegyek hozza meg egyet?

[___Samy___]

én még a döntött törzsű előreemelést tudnám mondani, sokat csináltam míg teremben edzettem
hason fekszel egy 45 fokos padon, és a súlyt emeled előre
de vigyázz, mert kis súly kell hozzá

[heccsat]

Vallra ti mit szoktatok edzeni egy edzes alkalmaval?

Fej fole nyomas, dontott torzsu oldalemeles, vallvonogatas eleg? Vagy kell meg vmi, pl oldalemeles?

Mindig mást, kb. havonta váltogatok/cserélgetek benne gyakorlatokat, de ha azokat kéne mondanom, amik a legjobban bejöttek akkor:
vállból nyomás egykezes súlyzóval
oldalemelés állva
előreemelés (földre merőleges egykezes súlyzókkal)
vállgépen nyomás; izolálni, bedurrantani nagyon jó tud lenni a végén, vagy ha az elejére veszed akkor itt lehet akár hétről-hétre emelni a súlyon piciket és minél többel csinálni, persze rendes bemelegítés után csak
+1 vállvonogatás akár keretben, akár 2 db egykezessel akár egy kétkezessel, de még csigán is lehet

az első 4ből 2-3at + a vállvonogatással már bőven jól meg lehet edzeni a vállat

[filatáska]

Vallra ti mit szoktatok edzeni egy edzes alkalmaval?

Fej fole nyomas, dontott torzsu oldalemeles, vallvonogatas eleg? Vagy kell meg vmi, pl oldalemeles?

[istimester]

Ez a mostani BBTv is szépen rámutatitt, mennyire életképtelen ez a testépítes dolog

[heccsat]

én maradtam közel ugyanannyi eszméletlen gyors anyagcserém van
az alap 4100 kalóriás napi bevitelemhez képest, talán + 400-500 kalóriát ettem pedig minimum

[kapor_89]

Én inkább eldugtam a mérleget

[___Samy___]

na pupákok, ki milyen formában zárta az ünnepeket? nekem plusz két kilóval sikerült zárnom, persze nem izomtömegben