Testépítés

[Anyaka]

Kezdj 2400-al. Aztán meglátod, ha nem csökkenne, akkor mehetsz 2.2-re. Akár ehetsz napi 3-at is. Semmilyen alapja nincs, hogy mindenkinél működik a sok kicsi evés.
Reggel én ennék rendesen szénhidrátot, zsírt. Edzés után meg a legtöbb kalóriát, mert akkor jól jön. Mondjuk edzés után mehetne egy 60-70 gramm fehérje + 30 g szénhidrát inni bele kiegészítésnek. Majd a kajánál mehet egy 150-200g hal/csirke+ rizs kombináció. Ha este edzel, ez akkor is mehet nyugodtan. Olyankor kiesik az este nem eszünk szénhidrátot rész.
Olyan délután 2-től már szépen elhagyni a szénhidrátokat, és csak zöldséget, meg fehérjéket enni.
Magvakat meg ehetsz, de mértékkel. Egy maroknál többet ne. Az kb. 30-40 g, és csak akkor ha belefér a kalória korlátba.

Nekem általában így nézett ki az elején:
8.00: Kombinált fehérje (izolátum+koncentrátum) + Creatin HCL
8.30: Tojásfehérje + tk. kenyér + zöldség
11.00: Csirke/hal/marha/vaddisznó + fehér rizs/barna rizs/árpa/zab + zöldség
14.00: Ugyanaz általában, az egyszerűség kedvéért.
16.30: Creatin HCL + ATP + Karnitin
18.30: Izolátum + vitargo/waxy maize
19.00: Hal + cottage sajt + itt már könnyebb szénhidrátokat ettem bab stb.
22.00: Nem mindig ettem ilyenkor, mert volt, hogy már aludtam, ha nem dolgoztam, de ha mégis, akkor tonhal/túró/kazein turmix valamelyikét.

Általában 6x ettem, de én az italokat nem számítom külön étkezésnek. Az inkább a részei egy-egy fogásnak, mert úgyis közel vannak egymáshoz, így ez a szám máris leesik 4-re. Még a vitaminjaimat is reggel ettem, illetve a halolajat minden második időpontban a C-vitaminnal együtt. Illetve szabadnapjaimon reggel mindig futottam, és edzés után is. Olyankor reggel a futás ittam meg a fehérjémet. Futáshoz csak a kreatin. Éhgyomorral elég hatásos egy fél óra is.
Erre az edzés előtti kajával is figyelj, hogy minimum másfél, de leginkább 2-2.5 óra teljen el addig az utolsó azt megelőző kajától, mert ha szedsz is valami diétás cuccot, akkor éhgyomorra kell bevenned, és egyébként is így jobb edzeni. Persze hableányoknak nem ajánlott, akik hajlamosak elájulni, vagy behányni...

[___Samy___]

Akkor az edzés utáni szénhidrát az is lehet diéta alatt is szőlőcukor, vagy bármilyen gyors felszívódású szénhidrát ?

az mehet, én is azt tolom diétánál, de csak 15-20 gramm a tető

[oroszisti]

Kén egy kis segítség a diétámban. Mert most már lassan esedékes Olyan kérésem , lenne , hogy akinek mickey írt diétát , az át tudná küldeni ? Csak , hogy legyen kiindulási pontom ,mert utána nagyjából össze tudom állítani. Mickey étrendjei , meg sokkal jobban tetszenek , mint amik a neten találhatók Még annyi , hogy súlyt írjatok már hozzá. Köszi

Talán kezd úgy, hogy ne étrendet keress, csak ételek tápanyagtartalmát. Aztán tetszés szerint összeválogatod magadnak a minőségibb ételeket. Annyi, hogy estére ne tegyél szénhidrátot. Illetve tetszés szerint le is mehetsz 1,5 g szénhidrátra kilónként, ha tolerálod. Bár elég a 2 is, és mellé a 3g fehérje. A kalóriát meg a súlyodhoz igazítod, de ha tippelnem kéne valahol 3500 és 2200 között lesz.
A legtisztább utolsó étkezések a tojásfehérje/zöldség vagy natúr fehérje turmix.

Köszi

Amúgy nagyjából tisztába vagyok a dolgokkal . Annyit nem tudok , hogy mikor mennyit egyek. Mert ha meg is van a kalória azt el kell osztani. Ugye edzés előtt több szénhidrát , Reggelinél több zsírsav sok szénhidrát.

Amúgy még ha annyiban tudnál segíteni , hogy kicsit jobban belőni a kalóriát ,onnantól szerintem menni fog. 18 vagyok , 171 cm , 76 kg kb .
Meg , hogy súlyzós , kardió meg pihenőnapok között mennyi a kalóriakülönbség.

De van rengeteg kérdésem még amúgy biztos Például az olajsmagvak , azok , diétánál ? Mert ugye most 100g diót eszek naponta. Nem tudom ,hogy szükség van-e rá egyáltalán diéta közben. Mert ugye rengeteg kalória.

Akkor az edzés utáni szénhidrát az is lehet diéta alatt is szőlőcukor, vagy bármilyen gyors felszívódású szénhidrát ?

Na mindegy ha nem zavarlak akkor írhatok pü-ben , mert van pár kérdésem

[Anyaka]

Kén egy kis segítség a diétámban. Mert most már lassan esedékes Olyan kérésem , lenne , hogy akinek mickey írt diétát , az át tudná küldeni ? Csak , hogy legyen kiindulási pontom ,mert utána nagyjából össze tudom állítani. Mickey étrendjei , meg sokkal jobban tetszenek , mint amik a neten találhatók Még annyi , hogy súlyt írjatok már hozzá. Köszi

Talán kezd úgy, hogy ne étrendet keress, csak ételek tápanyagtartalmát. Aztán tetszés szerint összeválogatod magadnak a minőségibb ételeket. Annyi, hogy estére ne tegyél szénhidrátot. Illetve tetszés szerint le is mehetsz 1,5 g szénhidrátra kilónként, ha tolerálod. Bár elég a 2 is, és mellé a 3g fehérje. A kalóriát meg a súlyodhoz igazítod, de ha tippelnem kéne valahol 3500 és 2200 között lesz.
A legtisztább utolsó étkezések a tojásfehérje/zöldség vagy natúr fehérje turmix.

[pátkán]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/ ... 0769_n.jpg


az e heti bnőm

[oroszisti]

Kén egy kis segítség a diétámban. Mert most már lassan esedékes Olyan kérésem , lenne , hogy akinek mickey írt diétát , az át tudná küldeni ? Csak , hogy legyen kiindulási pontom ,mert utána nagyjából össze tudom állítani. Mickey étrendjei , meg sokkal jobban tetszenek , mint amik a neten találhatók Még annyi , hogy súlyt írjatok már hozzá. Köszi

[pátkán]

1L tejben van 32 g feherje. Ebbol 25,6 g(79-80%) kazein es a tobbi tejsavo.

1 L tejbol jo esetben 250g turo lesz, tehat 10 deka turoban megkozelitoleg 11g kazein lesz.

Hogyan van akkor az, hogy a bolti turokban 5-6 grammal magasabb a tapanyagtablazatban a feherjetartalom, mint hazi keszites soran?

Komoly valaszokat kerek, mert erdekel. Aki baromsagot ir be, azt megkeresem es nagyon megverem.

Erre egyik ismerősöm értelmes választ vár!

[hala_madrid]

hogy mi nem terheli a gerincedet, mert azért nem 5 centi hosszú a gerinced, és nem mindegy hol a sérv, vagy hol lehet.

Derék csigolyákról van szó. amelyek merőlegesek a gerincoszlopra.remélem érthető vagyok.

[Anyaka]

sziasztok. lassan a harmadik hét végére érek az átmozgató edzéssel. nézegettem edzéseket és rá találtam erre szerintetek ez megfelelő ? Ha igen, ugye az első hónap az átmozgatás..de nekem volt már ilyen akkor az első hónapot kihagyhatom vagy inkább kezdjem a legelején.
Úgy gondoljátok, hogy ez nem jó akkor tudnátok tippeket mondani ? Azért gondolom jónak ezt mert változatos és nem unnám meg. Plusz még egy kérdés..mostanában derült ki, hogy gerincsérv fog nálam kialakulni ezért nem akarom terhelni a derekam, de a hasamat szeretném edzeni és onnan leadni. Ugye evidens, hogy a hasprés, felülés kiesik mert akkor estére megmozdulni sem tudok. Tehát ezek fényében lehet hasra edzeni ?

Előre is köszönöm. Hajra ETO ! (off)

Az első három hétben nem csak átmozgatni kell, hanem feltérképezni is. De már mindegy. Válassz ki egy alap osztott edzéstervet cél szerint, és azt alakítsd saját magadra, majd ahogy érzed.
Hasra pedig függeszkedj fel valahol, ahol húzódzkodni lehet, és a lábaidat húzd fel balra, jobbra, előre. (hajlított lábemelés) Na ezt 10-szer. Majd még kétszer ismételd meg.
Persze csinálhatod nyújtott lábbal, meg fej fölé is. Attól függ ki mennyire kemény. Mellé mehet törzsdöntés is, meg padon fekve lábemelés.
De igazából ezeket is neked kellene kipróbálni, hogy mi nem terheli a gerincedet, mert azért nem 5 centi hosszú a gerinced, és nem mindegy hol a sérv, vagy hol lehet.

[Zsombor]

Egy jó gyakorlat mellre

[kapor_89]

sziasztok. lassan a harmadik hét végére érek az átmozgató edzéssel. nézegettem edzéseket és rá találtam erre szerintetek ez megfelelő ? Ha igen, ugye az első hónap az átmozgatás..de nekem volt már ilyen akkor az első hónapot kihagyhatom vagy inkább kezdjem a legelején.<BR class=" slvzr-not4035wpucssmagic3235colour_palette32table32tr41 slvzr-first-child">Úgy gondoljátok, hogy ez nem jó akkor tudnátok tippeket mondani ? Azért gondolom jónak ezt mert változatos és nem unnám meg. Plusz még egy kérdés..mostanában derült ki, hogy gerincsérv fog nálam kialakulni ezért nem akarom terhelni a derekam, de a hasamat szeretném edzeni és onnan leadni. Ugye evidens, hogy a hasprés, felülés kiesik mert akkor estére megmozdulni sem tudok. Tehát ezek fényében lehet hasra edzeni ? <BR class=" slvzr-not4035wpucssmagic3235colour_palette32table32tr41"><BR class=" slvzr-not4035wpucssmagic3235colour_palette32table32tr41">Előre is köszönöm. Hajra ETO ! (off)

A gerincsérvvel és a hozzá kapcsolódó problémákhoz nem értek, de a többire adok egy tippet.

Felejtsd el ezeket az előre megírt edzésterveket. Az egyik fájó(?) pontja az egész testépítésnek, hogy nincs tökéletes edzésterv. Különböző emberek vagyunk, különböző génekkel, máshogy reagálunk egyes dolgokra. Valaki lemegy a terembe, beszélget, popcornt zabál papucsban és hasonló eredményeket produkál mint TE, aki minden energiádat belefekteted. Nem hiába található 5000 edzésterv a bodybuilderen. Bill Pearl edzésterve király, de mi van a többiekkel? Az ővék szar? Nem. Ők is megírták a Nekik(!!) tuti edzéstervet, és megosztották velünk, hogy tanuljunk belőle. Igazság szerint csak Te tudsz rájönni,hogy mi a tökéletes edzésterv Neked. Az első hónapok során való igaz, hogy nagyon fontosak a megfelelő gyakorlatok egy megfelelő emberrel aki megmutat Neked mindent, de amikor megtanulsz edzeni, lassan úgy is felfedezed a dolgokat. Először is meg kell tanulnod szabályosan, pontosan edzeni. Ha ezen túlvagy, elkezdheted összeválogatni a gyakorlatokat. Ha nagyon útvesztőbe vagy, akkor mehetsz egy kész edzésterv után, de én ezt nem tanácsolom. Olvasd el a sárga kapszulát, szerintem világosabb lesz, hogy miről beszélek.

[hala_madrid]

sziasztok. lassan a harmadik hét végére érek az átmozgató edzéssel. nézegettem edzéseket és rá találtam erre szerintetek ez megfelelő ? Ha igen, ugye az első hónap az átmozgatás..de nekem volt már ilyen akkor az első hónapot kihagyhatom vagy inkább kezdjem a legelején.
Úgy gondoljátok, hogy ez nem jó akkor tudnátok tippeket mondani ? Azért gondolom jónak ezt mert változatos és nem unnám meg. Plusz még egy kérdés..mostanában derült ki, hogy gerincsérv fog nálam kialakulni ezért nem akarom terhelni a derekam, de a hasamat szeretném edzeni és onnan leadni. Ugye evidens, hogy a hasprés, felülés kiesik mert akkor estére megmozdulni sem tudok. Tehát ezek fényében lehet hasra edzeni ?

Előre is köszönöm. Hajra ETO ! (off)

[zolus]

E három közül melyik a legjobb,van tapasztalata valakinek?
Brutal Blade,PFX, Thermo Drine

[kistari]

akkor még swarzi ment és az általa leírt tej,tojás,túró stb ....és fejlődni lehetett mint az állat.

Persze, aki lemegy életében először a terembe, az némi túlzással a vajaskenyértől is fejlődik, mert a teste egy teljesen új impulzust kap....na de később az már kevés lesz.
Kell a fehérje vagy tömegnövelő turmix, de a rendes kaját nem válthatja ki. Egyensúlyban kell lennie a szilárd és a folyékony kajának.

[___Samy___]

hát egy bizonyos ideig tudsz a tej, tojás, túró trióval is alkotni, de később már lesz az a pont ahol már nem éri meg állandóan ezeket tolni, mert olcsóbban kijössz a fehérjéből, vagy már akkora mennyiséget kell szilárd ételekből bevinned fehérje gyanánt, hogy egyszerűen nem bírod megenni
meg ugye összedobni egy fehérje turmixot egyszerűbb már ebben a rohanó világban

[R.M.C.F]

Bocs a kérdés miatt,de azt szeretném tudni,hogy ezek az UFO eledelek,amikről beszéltek,ezek tényleg jók? Mert amikor én nekiálltam gyúrni(kb 1993 ban,bár az nagyon kevés ideig tartott mert nem bírtam a állandó röhögést),akkor még swarzi ment és az általa leírt tej,tojás,túró stb ....és fejlődni lehetett mint az állat.

[oroszisti]

Csocsi!

Pici kényszerpihi után újra edzésbe álltam. Még van 1 havi fehérjekészletem, de az ON fehérjémet nincs szívem reggelente nyomni zabbal, valami középkategóriás, lassan felszívódó jobb lenne, amit estére is tudnék nyomatni. A bodybuildingboltot nézegetve rátaláltam a kedvenc reggeli/estés gaspari myofusion hydromra, amit elvileg már kivontak a forgalomból, de egy new fülecskével újra látom. Kérdés: szokott készleten lenni, várjak rá, vagy hagyjam a pi*ába?

Facebookon hetenként posztolják , hogy megérkezett az új rakomány A kiszállítás is nagyon korrekt , én mikor rendeltem , akkor délután rendeltem meg , és már másnap délkörül megérkezett

[kapor_89]

Csocsi!

Pici kényszerpihi után újra edzésbe álltam. Még van 1 havi fehérjekészletem, de az ON fehérjémet nincs szívem reggelente nyomni zabbal, valami középkategóriás, lassan felszívódó jobb lenne, amit estére is tudnék nyomatni. A bodybuildingboltot nézegetve rátaláltam a kedvenc reggeli/estés gaspari myofusion hydromra, amit elvileg már kivontak a forgalomból, de egy new fülecskével újra látom. Kérdés: szokott készleten lenni, várjak rá, vagy hagyjam a pi*ába?

[hala_madrid]

Mert kéne egy kis segítség az étrendem összeállításában

egy fasza étrend összeállításában nekem is segíthetne valaki. előre is köszi.

[pátkán]

Én azt szeretném kérdezni , hogy Mickey él-e még Mert nagyon rég nem láttam a fórumon , de azt látom hogy regisztrálva van Mert kéne egy kis segítség az étrendem összeállításában

Él, csak minden nap a meggyfát rázza