Testépítés

[peti_madrid]

Aki megcsinálja, vendégem egy sörre

[tubatibi]

A szálkásítás és tömeg növelés között étrendben mi a különbség?

Míg a tömegnövelésben több CH-t kell bevigyél, mint fehérjét, addig a diétában, 2-3 g/tskg fehérjét kell bevigyél, CH-ból pedig kevesebbet.
Olvasd el a Sárga kapszulát, nagyon jól felvilágosítja az embert az étkezésről, az edzésről.

[alexoxladjackoxi]

Annyira nem vagyok járatos az ilyen dolgokba, de amit Te tanácsolsz neki azt magas pùlzus számon végzik (130 felett) ami ha jól tudom kardiós edzés amivel fogyik, vagy szálkásít, de tömeget nem tud vele növelni.

az étrendjén múlik, hogy szálkásít vagy tömeget növel. vannak akik pl. kifejezetten ajánlanak kardiót tömegelés alatt is, persze ezt már embere válogatja.

A szálkásítás és tömeg növelés között étrendben mi a különbség?

[Géci]

Foci mellet én sem akarok nagy darab lenni, de, hogy lement rólam jó pár kg rá akarok kicsit edzeni. Akarom tartani azt a 86-87 kg csak innen onnan kicsit még szálkásítani, és kicsi plusz izmot csinálni. Én nagyon kondi ellenes voltam, de nagyon-nagyot csalódtam pozitívan benne, mert az az ösztönzés amit ott kapsz a társaktól rengeteget jelent. Otthon az is benne van, hogy valamit rosszul kezdesz el csinálni, de ott a kutya nem szól rád, hogy az úgy nem jó. Egy teremben azért hamarabb rászólnak az emberre, hogy mit csinálsz rosszul.
Én valami hasonlót szeretnék

[Zsombor]

az étrendjén múlik, hogy szálkásít vagy tömeget növel. vannak akik pl. kifejezetten ajánlanak kardiót tömegelés alatt is, persze ezt már embere válogatja.

Persze, hogy azon múlik, de ha az ilyen programoknál nem viszel be aminot előtte és utána, akkor csak izmot vesztesz vele. De nem tudom mi a kolléga célja a "szélesebb váll és hát" mellett, viszont amennyiben csak mozogni szeretne, meg jobb állóképességet szerezni(mert azt azért gyorsabban lehet mint széles hátat), megfelelő ez az insanity cucc.

[palesz77]

az étrendjén múlik, hogy szálkásít vagy tömeget növel. vannak akik pl. kifejezetten ajánlanak kardiót tömegelés alatt is, persze ezt már embere válogatja.

Hát mivel ő gondolom 'ectomorph' - semmi zsír nincs raja, ezért sanszos.. -, ezért neki az Insanity nem lenne túl nyerő szerintem, így is nagyon sokat kéne ennie, hogy izmosodjon, ha mellé kardiózna is - ráadásul ilyen intenzíven -, akkor csak mégjobban megnehezítené magának a tömegelést..

[palesz77]

Azért valemennyire lesz, bár nyilván nem annyira, mintha 80kilót húzogatna a kondiban. De azt írta otthoni módszerekkel, ez csak egy ötlet volt, mert még egy súlyzó se kell hozzá. Mondjuk kezdésnek lehet nem ez a legjobb, mert ez nehezebb, mint a kondis edzés, de egy próbát megér.

Insanitiyvel állóképességet fog növelni leginkább, bár ha szinte semmi izom nincs rajta, akkor ugye mivel elkezd mozogni valamennyi izom jönni fog eleinte, de az nem lesz túl sok.. De ezt a programot nem izomépítésre találták ki, ez "csak" brutális állóképességet ad. Szálkásításnál amúgy jól jöhet ez a program az biztos, de ugye most nem ez a gondja 'alexoxladjackoxi'-nak - de hosszú név..

És Géci már elmondta a lényeget, a legfontosabb dolog az izmosodáshoz a helyes étkezés. 70-75%-ban legalább ezen múlik a dolog, és nem azon, hogy hogy edzel. Ha saját testsúllyal edzenél csak, akkor a legegyszerűbb szerintem letölteni a Fegyencedzést, és a gyakorlatokat onnan szedni - amúgy sok ökörséggel van tele a könyv, de az edzésprogramja nagyon jó -, de ha van pár súlyzód, akkor érdemes hibrid edzést összerakni. És amúgy ajánlom, hogyha edzeni kezdesz, akkor ne csak felsőtestre dolgozz, még ha az is zavar téged leginkább. Egy az, hogy aránytalan leszel, ha nem edzel pl lábra, plusz a legtöbb tesztoszteron is akkor szabadul fel az emberben amikor lábazik, úgyhogy "könnyebben" izmosodsz, ha lábazol is. Meg a test úgy fejlődik leggyorsabban, ha arányosan növekedik mindenhol, ugyanis a testünk a "tökéletességre törekszik" és nem akarja, hogy az egyik feled sokkal erősebb legyen mint a másik - nem tudom ez mennyire igaz, valahol olvastam régebben, de van benne logika.. És a foci/biciklizés nem elég lábedzésnek..

De amúgy a kondi lenne a legegyszerűbb, úgy sokkal gyorsabban fejlődik az ember. Én mondjuk a saját testsúlyos gyakorlatokba vagyok szerelmes, úgyhogy nem kondizok, de az tény, hogy sokkal "egyszerűbb" kondival izmosodni, mint bármilyen más módszerrel.

[realmadridfan]

Igen ebben igazad van. Azért dobtam be, mert úgy tűnt, hogy ódzkodik a konditeremtől és azért ez jobb, mintha lenyomna 5*20 fekvőtámaszt 2naponta mint amit az a "csodás" 100fekvő program javasol. de a legjobb lenne neki, ha elmenne egy konditerembe egy ismerőssel aki segít neki az alapokban, ha nem akar személyi edzőre költeni

[Géci]

Annyira nem vagyok járatos az ilyen dolgokba, de amit Te tanácsolsz neki azt magas pùlzus számon végzik (130 felett) ami ha jól tudom kardiós edzés amivel fogyik, vagy szálkásít, de tömeget nem tud vele növelni.

[realmadridfan]

Azért valemennyire lesz, bár nyilván nem annyira, mintha 80kilót húzogatna a kondiban. De azt írta otthoni módszerekkel, ez csak egy ötlet volt, mert még egy súlyzó se kell hozzá. Mondjuk kezdésnek lehet nem ez a legjobb, mert ez nehezebb, mint a kondis edzés, de egy próbát megér.

[Zsombor]

Otthoni edzéshez csekkold az insanity workout-ot (a legnagyobb letöltős oldalon fenn van). nem kell hozzá semmi felszerelés és nagyon kemény. átlag kb 40 perc egy videó, végére már azt se tudod mi a neved, főleg az első 1-2 hétben

De attól meg nem lesz szélesebb se a válla, se a háta.

[realmadridfan]

otthoni módszerekkel

Otthoni edzéshez csekkold az insanity workout-ot (a legnagyobb letöltős oldalon fenn van). nem kell hozzá semmi felszerelés és nagyon kemény. átlag kb 40 perc egy videó, végére már azt se tudod mi a neved, főleg az első 1-2 hétben

[Géci]

Én jó két és fél éve 103kg voltam a magam 187cm-hez. Vissza mentem 2 évre küzdősportolni, és lementem 91-92kg-ra kardióval + mozgással, és visszaszorítottam a pékárùt. Régen rengeteget ettem kenyeret, de mára nagyon minimális... Jó fél éve visszamentem focizni, mellette meg járok kondizni amit eddig életembe nem toltam, és most 86-87kg vagyok. Közben születésnapomra kaptam egy Otto Chilit amit, akkor használok amikor nem megyek le edzeni, és akkor tartok magamnak otthon egy kis kardiót. Fél éve alig iszok üdítőt, max havonta 1-2 alakalom. Csak vizet iszok meg néha sört . Elmùlt a kezemről az ekcéma amivel évekig kínlódtam, és sokkal jobb a közérzetem mint 3 éve. A tudatos táplálkozás az alapja mindennek. Normális dolgokat kell enni, és arra dolgozni. Amikor kondi után 1-2 napig izomlázam van meg kecsketejből csinálok turmikszot, mert van egy tanyánk aztán szerencsére ezt meg tudom így oldani természetes dolgokból.
Neked is csak azt tudom tanácsolni, hogy nézz le kondiba, és táplálkozz rendesen. Ne mű szarokat egyél, igyál, mert sokkal hamarabb meg lesz az eredménye, és az is lehet, hogy más pozitív hatása is lesz számodra.

[alexoxladjackoxi]

Elég vékony vagyok és azt szeretném elérni otthoni módszerekkel, hogy szélesebb legyen a hátam/vállam. Hogyan tudnám? Felesleg egyáltalán nincs rajtam, sőt elég szépen át vagyok esve a ló túloldalára (vékony).

otthon nem a legegyszerűbb. nem tudom vannak-e súlyzóid, ha nincsenek akkor saját súlyos gyakorlatok kellenek. egy húzódzkodó minimum nem ártana, a hátat anélkül nem nagyon tudod fejleszteni. az edzés mellé pedig fehérjedús étrendre van szükséged, ez az alapja az izomépítésnek.

Ok, értem. Köszi!

[alexoxladjackoxi]

Elég vékony vagyok és azt szeretném elérni otthoni módszerekkel, hogy szélesebb legyen a hátam/vállam. Hogyan tudnám? Felesleg egyáltalán nincs rajtam, sőt elég szépen át vagyok esve a ló túloldalára (vékony).

[Sierra]

Hát az attól függ, hogy mit szeretnél elérni, meg mennyi idő alatt. Én saját testsúlyos gyakorlatokkal edzek itthon már jó ideje, meg is látszik azért az eredmény, de ha kondiznék, akkor sokkal látványosabb lehetne már.. Ha gondolod mutatok képet az "eredményemről", csak nem akarok itt mutogatni a hab testemmel a fórumon.. Szóval egy szintet ezzel is el lehet érni, csak kicsit lassabban.
Ha így akarsz edzeni, akkor szerintem olvasd el a Fegyencedzés című könyvet, nagyon jó gyakorlatok vannak benne ehhez a típusú edzéshez, és jól felépített az edzésprogramja. Viszont sok hülyeséget ír az edzés mellett, fikázza a kondit meg ilyesmik, azokra a részekre nem kell figyelni belőle. De a edzésprogramja tényleg kiváló!

Fogyni meg lehet a jó étrend + futás kombóval. Bár nem tudom mit takar nálad a jó étrend.. Ajánlom, hogy ezek közül a kajálásról szóló cikkeket olvasd el, 20 perc lesz kb, de utána szerintem minden világos lesz..

Küldheted nyugodtan, kíváncsi vagyok.
Egyébként a célom nem az, hogy szénné legyek gyúrva, meg tömegelni mint az állat, csupán egy kicsit sportosabb külsőt, ne ilyen plöttyettet amilyen most van.
Egyébként 190 cm magas vagyok, és jelenleg 94 kg, szóval az talán kicsit sok. Januárban még 82-83 voltam, csak elkezdtem mindennap zabálni a péksütiket (sajnos munkahelyemen nincs más lehetőség kajálásra, csak a szomszédos Tescoban venni ezeket a szarokat, mert ezt a legegyszerűbb megenni és még finomak is ), és nagyon durván meghíztam, ezt szeretném most leadni.
Normál étrend alatt arra gondoltam, hogy kevesebb cukrosat enni, és a fehér lisztből készült kajákat teljesen elhagyni.
De köszi a cikkeket elolvasom.

[palesz77]

Sziasztok!
Teljesen laikusként tennék fel egy kérdést, lehet totális faszság az egész.
Szóval otthoni gyakorlatokkal (fekvőtámasz, felülés) mennyire helyettesíti a konditeremben használt gépek eredményét?
Illetve fogyáshoz elég a futás + normális étrend? Igazából csak csöcsből meg pocakból akarok leadni, és kíváncsi lennék mi a teendőm pontosan.

Hát az attól függ, hogy mit szeretnél elérni, meg mennyi idő alatt. Én saját testsúlyos gyakorlatokkal edzek itthon már jó ideje, meg is látszik azért az eredmény, de ha kondiznék, akkor sokkal látványosabb lehetne már.. Ha gondolod mutatok képet az "eredményemről", csak nem akarok itt mutogatni a hab testemmel a fórumon.. Szóval egy szintet ezzel is el lehet érni, csak kicsit lassabban.
Ha így akarsz edzeni, akkor szerintem olvasd el a Fegyencedzés című könyvet, nagyon jó gyakorlatok vannak benne ehhez a típusú edzéshez, és jól felépített az edzésprogramja. Viszont sok hülyeséget ír az edzés mellett, fikázza a kondit meg ilyesmik, azokra a részekre nem kell figyelni belőle. De a edzésprogramja tényleg kiváló!

Fogyni meg lehet a jó étrend + futás kombóval. Bár nem tudom mit takar nálad a jó étrend.. Ajánlom, hogy ezek közül a kajálásról szóló cikkeket olvasd el, 20 perc lesz kb, de utána szerintem minden világos lesz..

[Sierra]

Sziasztok!
Teljesen laikusként tennék fel egy kérdést, lehet totális faszság az egész.
Szóval otthoni gyakorlatokkal (fekvőtámasz, felülés) mennyire helyettesíti a konditeremben használt gépek eredményét?
Illetve fogyáshoz elég a futás + normális étrend? Igazából csak csöcsből meg pocakból akarok leadni, és kíváncsi lennék mi a teendőm pontosan.

[filatáska]

Az úszással hogy álltok? Mennyire lehet vele helyettesíteni a kondizást? Ki lehet vele alakítani egy átlagos, sportos testet? Arra gondoltam heti 2-re csökkentem a konditermet plusz heti 2 úszás.

Erröl mit gondoltok? Vagy többször kellene hetente úszni? Ja és mennyit, 1-2 km?

Akinek van tapasztalata vagy véleménye, szivesen olvasom.

[istimester]

reggelt