A mikrotápanygok a legfontosabbak, első körben ezek legyenek rendben. " Főbb csoportjaik az ásványi anyagok, a vitaminok és a vitaminnak nem minősülő egyéb "ateeemadrid írta: Hi. Tápkiegekről már sok szó esett, de rövid leszek. Viszonylag régóta edzek már, viszont túl komolyan azért nem veszem a dolgot, inkább gym brosra veszem a figurát, egyedül kreatint szedek, mert az kifejezetten bevált, és éreztem a hatását, meg persze edzések után azért egy jó fehérje menni szokott. Na meg ha olyan hangulatba vagyok akk pre-workout.
Kérdésem az lenne, hogy szép kártya szabadidőzsebet valamire el kéne használni; BCAA, Glutamin, LKarnitin, LArginin vagy valamit érdemes lenne esetleg venni, vagy hagyjam inkább ezeket, úgysem sokat érnek? Meg ha van bármilyen tippetek, amit esetleg érdemes lenne, akkor ne tartsátok magatokban.
Pláne ebben a cudar helyzetben a D,cink, antioxidánsok....( meg persze a többi )
Fehérje csak akkor kell, ha nem tudod fedezni szilárd táplálékból a szükségleeket, de persze edzés után nagyon praktikus tud lenni, szervezet is jól elvan vele abban az időszakban, kiskapu amit érdemes kihasználni.
Szénhidrát és rost is nagyon lényeges, na meg a zsírok. Telítetlen, de a telített sem ellenség, sőt.
Reggeliz úgy mint egy király.
Ebéddel is mehetnek befele a dolgok.
Aztán csökkentsd a szénhidrátot, tekerheted a rostot, mehet némi zsír.
De edzés után ki kell használni a szervezetet, jól átbsztad.... megint mehet a szénhidrát, de nem kell sok zsír se rost.
Lefekvés előtt mehet némi kazeines fehérje, omega3 mellé.
Esti órákban menj edzeni, tesztonak jót tesz, de közben a csajokat is kergesd, az még jobban megdobja a termelést.
Mire költsd el?
Paff....gőzöm sincs.
Edzés után mehet közvetlen jóféle szénhidrát, hozzá csapni glutamint és bcaa-t.
BCAA+Glutamin mehet edzés közben is nyugodtan.
De edzés közben, mehet elektrolites energiaital is. https://vizmegoldas.hu/taplalkozas/elek ... zetunkben/
Amiket felsoroltál....
Eleget érnek, sok dolognak megvan a haszna, csak utána kell olvasni....nem kezdeném leírni, mert a világháló okosabb tőlem.
Súlyzós edzés mellé próbálkozom összeállítani egy étrendet.
