Yazid írta:
már ha ennyire szakavatottak vagytok! 177cm vagyok 88-90kg. mikor mennyi. olyan 83-84et jó lenne elérni és tartani. igazából csak a hasam hájas meg a derekam. nem akarok kocka hasat se meg ilyenek csak fogyni ezeknél a területeknél. néztem pár kalória számlálót azt mondja nekem ideális 1600 cal naponta, ha fogyni akarok ez reális? azt se tudom hogy számolgassam. mindig nézzem na delutan megettem 4 töltött káposztát meg 4kocka étcsokit, nézzem neten hány kalória?? tanácsok tényleg jól jönnek mert nem vagyok képbe, mindig sovány voltam és kb 26 tól kezdtem hízni aztán házas élet, még jobban... beléptem a 30ba és kezdek apukás alakot felvenni amit nem akarok.
Maradj otthon alatt fogytam 110-ről 90-re 2 hónap alatt. Két dolgot csináltam:
1: 8 órán keresztül ettem egy nap és 16 órán keresztül nem. Ez nekem 9-17 óra közti időszak. Előtte, utána csak víz. Az viszont félóránként, óránként 3dl legalább, egész nap
2: kalóriát számoltam. Ebben segített a Yazio nevű app. Én mondjuk brutál kevés kalóriát ettem (max 1000-1200, bár mindent ettem, nem válogattam), de nekem nagyon sokat segített ez a kis program. A víz ivást is ezzel vezettem.
Van egy +1 dolog, az a zab. Minden reggel zabot eszem egy jó ideje, és ez nagyon kellett a kevesebb étel bevitel okozta ürítési nehézségeken, hogy szépen fogalmazzak.
